春天来了。经过一个冬天的吃喝，女士们穿工作服是不是觉得很难扣好裙子或者裤子？在放纵食欲之后，我的腰部不知不觉地增加了一些脂肪。如果女士们想尽快恢复苗条的身材，瑜伽有很多让腰腹变瘦的动作。只要看看这次示范的瑜伽教练Eva就知道瑜伽的瘦身效果有多厉害了。

瑜伽教练伊娃教了一些有助于消化的瑜伽动作，也就是像日本人那样屈膝坐着。在瑜伽动作中，这被称为DiamondPose，其原理是阻断下盘的血液循环，从而减缓胃部的血液循环，增强消化功能。

像日本人一样双膝跪地的DiamondPose，这么简单的动作就能帮助消化。

如果FullBashti无效，这个MountainPose会更有效；抬脚前双脚站立，双手向上伸展，手臂紧贴耳朵，身体尽量向上拉，配合提肛收腹的呼吸法。Eva的意思是你想在两三分钟内冲进浴室。

事实上，女士们希望有一个健康的身体和强壮的身材。除了多做运动，还和饮食习惯密切相关。大部分人的饮食习惯是一日三餐，但从瑜伽的角度来看，健康的饮食习惯是一天只吃两餐，理想的进食时间是上午11点和晚上7点，这样食物可以完全消化，胃可以更早进入休息状态，每餐不要过饱，7成就够了，这样食物可以完全消化，不会有饱胀感。

这是一个严格控制的减肥食谱。肥胖者一周可以轻松瘦0.9-1.4公斤。这种饮食——一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围很广，所以肥胖者不仅可以享受美食，还可以达到减肥的目的。

每餐包括以下内容：瘦肉或禽肉或鱼或海鲜100克；一小碟卷心菜；半片薄吐司；苹果或橘子。

可以加入无热量的调味品，比如柠檬汁或者醋，加入适量的盐或者胡椒。喝适量的咖啡或茶。以上食物不能用其他食物代替。这种饮食的热量是1045千焦，全天2090千焦。不管两餐之间隔多久，一天只能吃两餐。过几天，肥胖者会很快瘦下来。

一天两餐的饮食一般需要维持21天。如果已经达到理想体重，可以提前停止节食。

采用这种饮食方式减肥后，肠道蠕动会因消化食物不足而减少。这时候可以用泻药或者甘油，3-4天后就能转正常了。特别注意多喝水(每天6-8杯)。

这种方法的减肥效果比较理想，肥胖者会更加精力充沛，活动后出汗减少，高血压减轻，胆固醇降低，月经不调变得规律，性欲增强，生育能力提高，很多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失。

简单运动后来回弯腰

把手放在腰下，站直。

腰椎带动上半身向前弯曲，直到身体和脚形成90度角，面向前方。注意背部挺直，深呼吸十秒左右。

然后收紧臀部肌肉，上身向后弯曲，颈部放松，双手将臀部向前推，帮助支撑身体，保持动作十秒左右，重复动作八到十次。

功效：能有效减少腹部多余脂肪，强健腰背，改善便秘，帮助消化。

三角形

双脚尽量分开站直，双手向左右展开。

面向左侧，同时将左掌转向左侧，上身向左伸展。这时候右大腿和身体右侧要有牵拉的感觉。

呼气时，身体向左弯曲，左手直按地面或脚背，右手直举空中，面向天空，眼睛盯着右手手指，保持深呼吸15秒，完成左侧后转向右侧，每侧重复动作一次。

功效：通过锻炼身体两侧的肌肉，可以改善整体身材，有效减少wais

1.用双手以画大圈的形式从右向左往小腹和腰部涂抹化妆水，连续画5圈。

2.从臀部上方向腰部以圆形方式推动，共5次。

3.从胸部下方垂直向腹部，双手重叠按摩3次，然后同方向轻柔揉捏按摩5次，促进脂肪分解和排出。