通过瑜伽锻炼控制体重是缓慢而持续的。如果你明白这些道理，请继续。第一周

1、单侧仰卧——每天至少练习8次，每条腿交替练习4次。

2、仰卧——每天不宜超过6次。

第二周

继续上面的方法，然后加上下面的姿势。

1.蛇型——一天保4次。

2、蝗虫型——保证每天4次。

第三周

继续第一周和第二周的方法，然后增加以下姿势。

1.平衡的——每天练习6次，每条腿交替练习3次。

2.弯曲腿——每天练习6次，每条腿交替练习3次。

第四周

继续第一周、第二周、第三周的方法，然后增加以下姿势。

1.每天练习阳经——次。

2、反弓——每天练习4次。

第五周

继续第一、第二、第三、第四种方法，然后增加以下姿势。

1.半侧——每天练习4次，每侧2次。

2.前屈——每天练习4次。

第六周

继续第一周、第二周、第三周、第四周、第五周，然后增加以下姿势。

1.睡英雄——，每天练习4次。(睡雷)

2、鱼王式——每天练习两次。

如果做对了，一个月可以多减掉2-4公斤的脂肪。

您有几种选择：

第一，可以回归老习惯，回到过去。

第二，可以选择自己喜欢的非瑜伽运动方式，增加运动量，保持身体状态。

第三，你可以每一两个月做一次这个瑜伽练习来保持身材。

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