1.早上空腹练瑜伽。我已经介绍了练瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽减肥的MM来说，早上空腹练瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。我们必须让身体从积累的脂肪中获得能量，才能最大限度地减少脂肪。

早上做瑜伽也能提高一天的代谢率，一般30分钟左右。我平时喜欢早上练六次日式拜，然后配合几个瘦腰动作，比如三角，三角拉伸。

但是，必须注意的是，空腹并不意味着饥饿。如果感觉饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。饿的时候不要做任何运动，否则会对身体造成伤害。

2.月经后10天内吃低碳水化合物饮食或不吃肉。

月经结束后10天是女性通过食物控制体重的最佳时间(忘了是哪本杂志写的，但绝对是有科学依据的健身杂志)。就我自己的经验来说，你要么不吃碳水化合物，要么不吃肉。

这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃。肉类可能不包括鱼虾等海鲜，同时要注意补充蛋白质，因为身体还是需要能量和营养的。蛋白质长期饱，不容易瘦肌肉，蛋白质有助于分解脂肪。

另外，我需要提醒你的是，做这件事的时间不要太长，10天就够了，要坚持，要一气呵成。毕竟一个月控制10天，换来剩下的20天随心所欲，身材苗条，是很划算的。至少我很满意。

3.多喝水12-16杯。

通常减肥期间，每天喝8杯水的说法会增多。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体排出有毒物质，帮助“融化”脂肪。牛奶和豆浆都不是水，但是如果你不喝12-16杯，它们勉强能凑数。此时，你会觉得经常上厕所也是一种强迫自己起来多活动的方式，呵呵。

4.每2.5到3个小时吃点东西。

俗话说“少吃多餐”——一天5小餐而不是3大餐。所以你不会觉得太饿。当然，你不是每顿饭都大吃大喝。尽量做到平衡。这在工作中更难做到。可以多带点酸奶、牛奶、水果吃(烤无盐黄豆是不错的零食选择)。

5.不要因为偶尔的放纵而自责。

瑜伽很讲究用身体说话。它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们身体和精神上的快乐与平静是健康和美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体抗议的时候，不妨放纵一次食欲(但不要太频繁，最多一周一次)，也不必为此感到内疚。俗话说“休息是为了更好的旅程”，只要你知道今天的放纵是为了明天的坚持，你就可以尽情的享受美食了！

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