导语：根据人体昼夜生理特点，做有针对性的瑜伽动作，可以充分发挥瑜伽减肥的效果。下面小编就教你适合早晚的减肥瑜伽动作，帮你塑造性感的S曲线！

晨练瑜伽

1.在腿的背面伸展

久坐的现代人，腿部容易浮肿，下半身也经常肥胖。拉伸她们的腿背，可以刺激腿部和背部的肌肉，从而达到瘦腿美背的效果。

a双腿并拢坐在地上，脚背伸直，双手放在大腿上，背部挺直，眼睛直视前方。

b屈肘，上身慢慢前倾，背部保持挺直。

c双手抓住大拇指，将头、胸、腹贴在腿上。保持3-5次呼吸。

注意：新手可以做B步，有能力的可以继续做c步。

2、坐侧伸展

这个动作可以强肝养生，增加腰部和躯干的柔韧性，达到瘦腰的效果。

a坐在地上，右腿直着放在一边，双脚勾住，左腿弯在膝盖上，脚掌贴在大腿根部。将双臂放在身体两侧，举至肩高，保持背部挺直，抬头，向前看。

b上半身向右弯曲，右肘弯在膝盖内侧，手指抓住大拇指，左手向右伸展，看着天花板。保持3-5次呼吸，然后回到原来的位置，另一侧重复同样的动作。

3.单腿弓型

这个动作可以锻炼腹部和背部的肌肉，养成良好的体态，加强内脏器官的功能，有效防止肥胖。

a趴在地上，脚背绷直，右膝弯曲，左手抓右掌，右手向前伸，头抬离地面。

b收紧腹部、臀部和腿部肌肉，用力抬起右腿、头部和胸部，看左手指尖。保持3-5次呼吸，然后慢慢放下。左右腿重复5次。

夜间瑜伽

1、全猫型

一天工作下来，身体感觉很累。这个动作可以放松肩部肌肉，增加脊柱的柔韧性。通过按摩内脏，可以预防便秘。

a双腿张开至臀宽，脚背贴地，呈爬行姿势，双臂与大腿平行，与地面垂直。

爬行并向前伸展你的手。

c臀部抬高，胸部和下巴贴地，脊柱拉伸。保持3-5次呼吸，然后慢慢回到爬行姿势。重复5次。

2.鱼的风格

这个动作可以缓解头肩部的疼痛症状，同时加快血液循环，对减肥相当有效。

a仰卧，双腿并拢，脚背绷直。抬起臀部，双手放在臀部下方，然后放下臀部来压手。

b弯曲手肘，用手肘力量拱起胸背，头着地时身体后倾。保持3-5次呼吸，然后慢慢回到卧位。重复5次。

3.兔子风格

这个动作可以增加肌肉，消除头痛，强化扁桃体，可以有效预防感冒和流感症状。

a双腿并拢跪在地上，双手放在脚跟两侧，背部挺直，眼睛看前方。

b上身前倾，头部着地。

c双手抓脚踝，提臀，看膝盖。保持3-5次呼吸，然后回到跪姿，重复5次。