1.双腿比肩稍宽站立，均匀呼吸；提起脚跟，使腿部肌肉紧张，收臀收腹收胸，双手向上，掌心向上，手指分别指向天空，尽力保持几分钟。2.收回来，双脚并拢，弯腰，双手放在地上，尽量拉伸腿部肌肉。

3、半躺，双腿向上，可以来回交叉。

4.坐直，双腿并拢，上身向下压。

5、收起上半身，均匀呼吸，保持运动，休息5分钟。

注意事项：

1、体重要循序渐进，不能着急，也不能无负荷，否则达不到锻炼的目的。2.这些动作可以用来休闲锻炼，速度可以根据当时的体力而定，但必须以教练规定的时间和次数为准。

3.做瑜伽练习的时候，你应该尽量让每个动作保持在原地几分钟。