s型曲线绝对是女性性感的标志，但是过粗的腰、臀、腿会破坏你的身体线条，不仅会让你失去女人味，还会被称为大胖妹。我相信你心理上很难受。今天爱裙哥就为你推荐一套瑜伽动作，让你瘦腰、瘦腿、瘦臀。(1)手掌和膝盖放在地上，抬头直视前方，背部挺直。

(2)慢慢将左腿移向外侧平台，保持双膝弯曲。每条腿做10-20次。

抬腿(拉伸大腿前侧和腹部)

(1)俯卧。

(2)膝盖向上弯曲，双手抓住脚踝，以小腹为支撑点向上拉，直到腹部有拉伸感。保持10秒钟。

方法二：提臀运动

这个可以躺着做，相当方便有效(这个很重要)。重点是：一定要尽量把腰和PP抬高，坚持的时间越长越好(一般每次保持抬高15秒，做10次)。不要屏住呼吸，正常呼吸。

方法三：提臀提腿。

一般是和上面的【2】一起做，真的很有效！要点是：把抬起的腿尽量抬高，越高越好，时间越长越好(一般15秒，但只做10组左右)。

各位朋友，在做上述动作的过程中，你可能会觉得很痛苦，很难坚持。PP看起来就要炸了，但是只要坚持做下去，效果会杠杠滴！

超级无敌超凡减腹运动

方法一：踩轮子。

这个动作相当知名，因为很多腿和屁股都很美的女明星都是这么做的，比如性感的可可李玟，阿梅阿美，凯伦莫文蔚.都是非常推崇倒踩车轮的！同时锻炼腰腹和大腿，不能错过的绝妙方法。

(因为我每天都做仰卧起坐，这种情况有时候会避免。)主要锻炼小腹，不想做仰卧起坐的MM可以试试这个。前10次做的时候会觉得很放松，到后面会觉得腿抬不起来，但是每条腿至少要坚持做30次。骗人的

方法二：平躺，抬腿。

效果非凡的超级无敌腿运动

方法一：脚踝运动一(美化小腿)

(1)平躺后，张开双臂，双腿与身体呈90度抬起，脚尖指向天花板。

(2)脚踝放松，脚背向下。这个动作持续10秒，然后回到(1)的动作。做15-20次。

方法二：脚踝运动二(美化小腿)

(1)平躺后，张开双臂，双腿与身体呈90度抬起，脚尖指向天花板。

(2)交换前保持左脚伸直，右脚弯曲10秒钟。脚踝交替做30次。

方法三：膝盖拉伸(加强膝盖后面的肌肉)

(1)双腿交叉站立。

(2)上身前倾下压，使指尖尽量接触地面。注意膝盖不要弯曲，双脚各做10次。