柔软如少女的身体，美丽纤细的腰肢，性感的翘臀，是每个女人的梦想。其实不一定非要去健身房跳来跳去，静静修炼自己，古老神秘的瑜伽也能给你意想不到的收获。

瑜伽5式塑造性感翘臀

第一种：肌肉收紧效果：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，拉伸身体前侧。

行动：

(1)仰卧，手臂放在身体两侧，调整呼吸。

(2)吸气，屈膝，脚后跟尽量靠近臀部。

(3)呼气，双手托住脚踝，慢慢将身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

(4)慢慢呼气，身体落回仰卧位，再重复。

注意：如果手够不到脚踝，可以将手平放在地上。

第二种：美化线条

功效：增强腿部肌肉力量和脚踝力量。

行动：

(1)吸气如第一式，同时抬起身体，双手撑腰，大臂撑地。

(2)呼气，抬起脚跟，双膝并拢，夹紧大腿内侧肌肉。

(3)先吸气，再呼气，左腿伸直保持5-10秒，自然呼吸。

(4)吸气，左腿放低，支撑，呼气，右腿向上伸直，保持几秒钟，自然呼吸。

(5)左右腿各做3次，然后放松恢复。

第三种：减脂。

功效：减少肩、臀、侧腰脂肪，拉伸腿部后韧带。

行动：

(1)侧卧，右臂放在地上，右手托住侧脸，调整呼吸。

(2)吸气，弯曲左腿，左手抓住左脚。

(3)呼气，左手拉起左腿，保持伸直几秒钟，自然呼吸。

(4)减少落差，重复3次，再做另一侧。

第四种：改善臀线。

功效：改善臀线，收紧臀肌，强化腰背部肌肉。

行动：

(1)俯卧，下巴贴地，拳头放在身体两侧。

(2)将手掌向上放在大腿根部。

(3)吸气，收紧臀肌，双腿向上抬起，额头贴地，双臂压在地面上。保持10-20秒，自然呼吸。

(4)呼气，双腿后仰，下巴触地，深呼吸。做三次。

第五种：强化力量

功效：改善臀部线条，收紧腰腹臀部肌肉，增强腿部力量和平衡感。

行动：

(1)站直，调整呼吸。

(2)吸气，左腿向后弯曲，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

(3)呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂向前伸展，保持平衡。保持20秒，自然呼吸。

(4)呼气，回到(2)的姿势，回到站姿，换腿再做。左右做三遍。