高速生活节奏的一大“贡献”就是简化了人类的运动方式。人每天的主要姿势是“坐”，坐车，开会，用电脑，吃饭等。于是下半身脂肪慢慢堆积。生活专家推荐瘦腰瘦腿瑜伽，小蛮腰瘦腿一起练。

1.在你的侧面伸展你的腿

坐姿：右腿弯曲，右脚尽量贴近身体，左腿直向外侧，足面伸直，左臂伸直，左手放在左腿上，右臂绕过头顶，手指指向下方，肩部尽量向左下压。

2.蝴蝶结风格

平躺在地板上，双脚自然分开，双腿弯曲抬离地板，双臂伸直放在背后，直到双手能托住双脚，将胸部和腹部尽量向远离地板的方向拉伸，头向上抬起。

3、站弓式

站立姿势：伸直左腿，弯曲右腿提离地面，右臂向上。右手托住右脚脚背，伸展右腿右臂，左臂指向正前方，眼睛向前看，身体前倾。

4.鸟王风格

站姿，左腿伸直着地，右腿弯曲抬离地面，双臂弯曲置于背后，右脚脚尖双手托住，身体微微前倾，挺胸。

5.牛脸风格

跪姿，双脚自然分开，双腿伸直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，两臂在肩下伸直，肩膀微抬，头向后仰。

6.扭转型

坐姿，右腿弯曲，右掌尽量靠近左臀，左脚跨过右大腿放在右腿外侧，背部伸直，左臂在左后方伸直，右臂弯曲，手肘放在左膝外侧，手指向外展开指向上方。

7.树样式

站姿，左腿直着地，右腿弯曲，右脚勾在左腿膝盖上方，背部挺直，双臂举过头顶，双手合十，挺胸。

8.开始风格

站姿，右脚向前迈一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直在后面，身体向下弯曲，右脚两侧手臂伸直，背部挺直，身体尽量向前推。