最近总觉得下半身很重，没有力气。无论是上班还是下班，我都可以躺着或坐着或站着.如果不出意外的话，我觉得这是我身体要变胖的信号。为了避免下半身可怕的脂肪堆积，恢复身体的活力，我在日常锻炼中加入了“抬腿”和“站立”。过了两天(真的只有两天！)，感觉轻松了很多，心情也很好！练习抬腿

1.仰卧，手臂放在身体两侧，自然呼吸。

2.呼气的同时，用腹部力量抬起双腿，直到与上半身成90度。

3.保持姿势，感觉腹部气体全部排出后，一边吸气一边慢慢放下腿。

4.重复动作10-20次。

练习双站立。

1.仰卧，手臂放在身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚后跟尽量靠近臀部。

2、吸气，腹部立起，臀部和肛门收紧。

3.吸气后继续移动，屏气5秒，呼气时放低身体。

4.重复动作10-20次。

动作要点：这两个动作极其简单。即使是没学过瑜伽的，也大多做过。但就瑜伽而言，这两个动作的重点在于呼吸的控制和意念的集中。“抬腿”的呼气和吸气顺序与平时的呼吸有些不同，“站立”的憋气针对不同的人，不能强求。前者侧重于腹部，后者侧重于臀部。

此外，直立姿势还有排大便的作用。

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