因为瑜伽的动作主要是锻炼脊柱及其周围神经，所以练习中很多瑜伽动作主要是靠腰部支撑。比如几乎所有的“三角瑜伽”(三角拉伸、三角侧拉伸、跪三角侧拉伸等。)、眼镜蛇式、桥式、弓式.通常腰部也用于提臀、瘦腰、瘦腹。

在老师带领下，一节课往往会练几次腰部放松。如果你自己安排运动，我建议你根据每次运动的内容，采用腰部放松。如果瑜伽练习后第二天感觉长时间站立后腰部会酸痛或无力，一定要增加腰部放松练习的次数。磨刀不误砍柴工。没有良好的放松和休息，瑜伽练习很可能适得其反。

练习瑜伽腰部放松

1.跪在地板上，臀部放在脚上。

2.上身向前弯曲，包括胸部，额头放在地板上，双手尽量向前伸展。

3.保持15-20秒。

如果在动作之间做，15-20秒就够了。如果你在练习后做，你可以让停留时间更长。

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