冬天了，性感露背装没用。但是，背部曲线的雕塑，正是时候。在冬季的几个月里，每天坚持几个简单的瑜伽动作，练出性感无敌的背部。春天来了，大胆展示你努力和锻炼的成果，让春天为你先泛滥吧！来和我们一起练习吧！瑜伽“拉伸背部姿势”，尽可能拉伸背部和脊柱，可以帮助我们“拉直”背部线条，释放压力。穿上能保证肩背充分伸展的背心或宽松的衣服，开始练习以下三个主要动作。

先俯卧，双臂张开，双肩在一条线上，额头接触地面，吸气，慢慢抬起头，手脚离地，休息，自然呼吸(根据自身情况保持2-5次呼吸)，呼气，同时有控制地慢慢放平身体，放松背部和全身肌肉，调整呼吸。重复练习三次。这个动作的作用是强化脊柱，增加腰腹力量，减轻脊柱压力。

二、双膝着地，左脚向左伸展，双手抱在身前，慢慢吸气，双手掌心向上抬起，呼气。同时身体向左倾斜，背对天空，抬头，尽量拉伸腹外斜肌，休息，自然呼吸5次，回到掌心向上的正姿势，呼气，向右倾斜。左右互动3次。作用是拉伸脊柱，加强腹外斜肌的支撑，减少背部压力。

第三，双手抱在身前，慢慢吸气，双手向上抬起，掌心向上，向上推(尽量拉伸腋下)呼气，然后双手向后倾倒，胸部向前推，站好，自然呼吸5次，吸气，回到向上推的状态，站好，自然呼吸5次。重复3次。功能是按摩肩部，矫正驼背。田玉娥瑜伽提倡日常瑜伽，对你我她都是健康美丽的。