腰腹和大腿脂肪是你身材的杀手。要想赢得瘦美人的称号，就必须把这两个部位的肥肉一个个掰下来。今天，爱裙哥推荐两种有效的瘦腰瘦大腿瑜伽，让你自信地成为瘦美人。

战士三式

体位效应：促进身体平衡。

2强腿。

按摩腹部器官。

关节结实。

减少腰部脂肪。

刺激甲状腺。

注意事项：

1.晚饭后练两个小时。

2.晚饭只能在练习后一小时供应。

3.穿着宽松，摘掉饰品，赤脚练习。

4、慢慢来，循序渐进，持之以恒。

5.不要用蛮力，太勉强自己。

练习要点：

1.站在垫子的一端，双脚并拢，背部挺直，双手放在身体两侧。

2.尽量双脚分开，上半身面向正前方，双臂张开以保持平衡。右脚尖向右转，下蹲弓步，双臂无限左右伸展。

3.吸气，双臂高举过头顶，双手合十，呼气，向右转。同时，右脚向右转，做下蹲弓步。吸气，上身向上拉伸，呼气，回到基本站姿。

4.呼气，伸直右腿。这时你的左腿也离开地面，上身继续向前。双臂夹住耳朵，上身和左腿与地面平行。右腿垂直于地面。

5.吸气，恢复直立姿势。