秋天又有“靴风”了，对于腿粗的人来说，又要开始魔鬼瘦腿练习了。爱裙哥今天教你几个简单易行的瘦腿瑜伽动作，不努力也可以加入“靴子族”。

1山石

站好，双腿并拢，背部挺直，挺胸，双臂放在胸前，双手合十，前臂尽量与地板平行，闭上眼睛深呼吸。

2举臂式

站立，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀微仰，眼睛斜上方看，挺胸深呼吸。

3.向前站，弯腰

双脚分开1-2厘米站立，上身向下弯曲直至双手触地，双腿保持伸直，提臀，背部微微拱起，放松，自然呼吸。

4个俯卧撑

平躺在地板上，腹部朝下，脚尖踮起，保持身体挺直，双臂放在肩膀下，双手支撑身体，将重心集中在手上，保持双臂伸直。

5跑步风格

站好，左脚向前迈一大步，直到左膝弯曲成90度角，右腿直背，脚尖着地，保持背部挺直，手臂放在肩膀下，双手着地。

6平板型

平躺在地板上，腹部朝下，脚尖着地，身体向前推，双手放在地上，支撑身体远离地板，肘部弯曲，尽量使上臂与地板平行，背部挺直。

7狗式

在平型的基础上，双腿放低紧贴地板，双脚伸直紧贴地板，双臂伸直，双手撑地，腹部抬离地板，双肩后仰，挺胸，抬头看向斜上方。

8羽绒狗式

双腿伸直放在身体后方，双脚完全接触地面，双臂伸直放在身体前方，双手完全接触地面，挺直背部，尽可能抬高臀部。