哈达瑜伽加强了身心的共鸣。瑜伽的流行不无道理：它可以塑造修长的肌肉，提高身体的柔韧性，有效缓解压力。然而，瑜伽课程的种类繁多，很难选择。

阿斯坦加瑜伽用更快的节奏来提高身体耐力，艾加则侧重于改善身体姿势，昆达里尼则用颂歌和呼吸来寻找精神支点。

根据自己的要求，看看以下哪种瑜伽课程与你的内心联系最紧密？

瑜伽气功

适合人群：想练习瑜伽基本动作的初学者。

身心益处：哈达瑜伽是最受欢迎的瑜伽套路。它纯净不做作，动作涵盖站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强身心的呼应。

自学练习：

树的姿势。双手交叉站立，注意脚下。右脚慢慢抬起到大腿内侧，或者试着沿着腿内侧抬起。双手伸至头顶，手掌并拢，尽量使右腿内侧与骨盆齐平。保持这个姿势5-15秒。

锻炼目的：腿脚，平衡。

昆达里尼瑜伽

适合人群：想缓解压力，唤醒内心能量的人。

对身体和精神的好处：纽约万能力量瑜伽治疗中心的主任罗萨娜阿罗约说：“昆达里尼这个词实际上意味着能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和部分身体器官，从而达到知心见性的境界，获得内心的平静与安宁。”昆达里尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和吟唱颂歌，比如satnam，意思是“真理是我的天性”。

自学练习：

萨特克里亚(Satkriya)的意思是冥想和深呼吸。跪坐，双臂伸直，肘部贴近耳朵。双手十指交叉，食指朝上。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

锻炼目的：肩膀、手臂、精神。

伯克兰瑜伽

适合人群：希望以一种特殊的、具有挑战性的方式提高身体柔韧性的瑜伽练习者。

身心益处：伯克拉姆的学习环境是室内38度室温。美国波士顿伯克利瑜伽中心主任乔纳森伯班克(Jonathan burbank)表示，更温暖的环境可以让肌肉升温，让练习者更容易完成动作。这种瑜伽包括26分钟的练习。每个练习需要10-60秒，需要按照同样的顺序重复几次。

自学练习：

月串姿势先洗个热水澡暖暖肌肉。然后双脚站立，双臂向上伸展，手掌合拢。随着手臂挤压耳朵，身体尽可能向上伸展。眼睛盯着前方的一个点，慢慢向右弯曲，同时向左挤压十字架，注意身体始终面向前方，手臂保持伸直。保持这个姿势1分钟，然后换另一侧重复。

锻炼目的：跨部跨肩。

艾嘉瑜伽

适合人群：好动，想增加身体柔韧性的人群(尤其是受过伤，正在康复中的人群)。

身心益处：洛杉机BKS安加瑜伽学院主任莱斯利皮特斯说：“安加瑜伽的特点是注重正确的身体姿势，强调细节。”实践中需要用到一些工具，比如皮带、方尺、毛毯等。在他们的帮助下，我们可以强调准确性，将动作做到位。有些姿势有时需要保持1分钟甚至更久，才能达到协调和矫正骨骼肌肉的目的。

自学练习：

三角姿势。双臂向两侧伸展，掌心向下。双脚分开，双脚与手指对齐。右脚向外转90，左脚向右转45。向右拉伸身体，右手下放到脚踝处(或者借助一个正方形)。

锻炼目的：背、腿、腿。

阿斯坦嘉瑜伽

适合人群：长跑和骑自行车的爱好者，以及其他想要提高平衡和灵活性的人。

身心益处：Astaing瑜伽通常被称为力量瑜伽，强调耐力和力量。美国纽约软硬阿斯泰格瑜伽研究所主任贝里尔伯奇(Beril Birch)说：“阿斯泰格瑜伽是一种提高注意力和自制力的高难度训练，很受运动员欢迎。”

自学练习：

盘姿。从俯卧撑开始，双手放在肩膀下方并与肩膀对齐，肘部靠近身体两侧。从头到脚保持身体在一条直线上，抬起头，向前看。保持这个姿势20秒钟。

锻炼目的：手臂、腹部、肩膀、腿部。

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