据国际瑜伽研究院中国首席教练柯文先生介绍，练习者在练习瑜伽的过程中，通过一定的动作，挤压和扭动身体，可以有效地按摩腹部器官。同时，这些运动还可以按摩和刺激内分泌腺，从而实现内脏活动的调节，有助于改善内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪消耗，减掉多余的脂肪。

比如瑜伽动作中的眼镜蛇式、梨形、倒肩式等，可以按摩甲状腺，而matsyendrasana则可以刺激性腺。瑜伽与其他锻炼方式的一个显著区别是呼吸与姿势和动作的协调性。有意识地操纵呼吸可以让大脑注意到当前的动作，提高一个人的注意力。

柯文老师向那些以塑形减肥为目的练习瑜伽的人建议，瑜伽是一个循序渐进的过程，需要练习者慢慢体会。往往需要三个多月的坚持练习，才能逐渐看到塑身的效果。所以修行者一定要给自己一些时间，不要急于求成。只有经过一定时间的练习，才能找到瑜伽的感觉，享受瑜伽的过程。如果你把减肥的要求定得太高，往往会导致最终放弃练习。

瑜伽的六个基本要素是姿势、呼吸、放松、冥想、健康的饮食习惯和正确的思维。食物既有生理作用，也有心理作用。一些刺激性的食物在提供热量的同时，可以刺激身心。一些含有防腐剂的罐头、冷冻食品、肉类会对人的精神状态产生一定的压抑作用。新鲜的水果、坚果、种子、豆制品、谷物和奶制品能给身心带来纯净和愉悦。

一些想减肥的练习者在练习前后过度节食，这是不可取的。练习瑜伽前两小时，练习者可以适当吃一些流质食物，有助于保证瑜伽练习过程中的力量要求，提高训练质量。训练结束后，练习者不能马上进食，要等40分钟后再吃一些流质食物，以清淡食物为主。也可以喝一些花茶，促进身体排除毒素。同时，平时的饮食也要配合一下。坚持合理饮食几个月后，你就会体会到好处。

掌握一定的瑜伽练习套路后，每天早晚可以练习20分钟以上。早上是大脑清醒和警觉的时候，但这个时候肌肉会有点僵硬，所以晨练可以放松肌肉，让大脑和身体为一天的工作做好准备。晚上身体更灵活，但大脑可能会疲劳。晚上练习可以拉伸身体，释放一天的压力和紧张。

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