坐在办公室或者教室里，缺乏运动，是不是觉得自己的身材不知不觉发生了变化，臀部不再翘了，背有点壮了，腰也变粗了？别担心，下面爱裙哥教你几个简单易学的瑜伽动作，让你重塑身体线条，臀部，美背，小蛮腰，每个部位都不放过。

卡特彼勒分机

功效：提臀，同时拉伸背部和腹部肌肉。

Step1:跪在垫子上，双手反向撑地，即双手指尖朝后。拱起背部，抬起左膝，使左脚稍微离开地面。低下头，调整呼吸。

第二步：慢慢吸气，然后左腿向后拉伸抬起，同时抬起头，感觉背部拉伸。尽可能向上伸展你的左腿。保持五次呼吸。

Step1和step2交替重复5次，左脚完成后换右脚。

半个月亮

功效：美化背部，促进身体脂肪燃烧，塑造苗条身材。

第一步：双脚并拢，自然站立，抬头挺胸，双手举向天空，双手合十。把你的手臂靠近耳朵。

Step2:以腰部的力量为支撑，将上半身向左倾斜45度左右。深呼吸，臀部向右推30秒。再次深吸气，呼气时臀部向左推，保持30秒。

半月形变体

功效：瘦腰，锻炼腰部肌肉，塑造腰线。

第一步：双脚并拢，自然站立，抬头挺胸，右手伸直，举向天空。把你的手臂靠近耳朵。放下左手，贴在身体两侧。

Step2:用腰部的力量将上半身向左倾斜45度左右，深呼吸，臀部向右推，保持这个姿势30秒，回到原来的位置，重复动作5次左右。然后换手。

树类型

功效：训练身体平衡感，塑造从头到脚的身体线条。

第一步：自然站立，背部挺直，将身体重心移向左脚，右脚沿左腿向上抬起，放在大腿上，双手合十，放在胸前。

第二步：吸气的同时，举起双手，让手臂紧贴耳朵，自然呼吸。保持这个姿势30秒左右。这时候注意保持身体平衡，挺直背部。