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1.向前站，弯腰

Step1站立姿势，双脚并拢，双腿直着地，身体慢慢弯下，背部挺直，双臂伸直置于肩下，指尖触及脚趾，身体伸直，尽量拉伸四肢。

Step2继续向下弯曲，直到手掌完全着地，背部微微拱起，臀部抬起，双腿绷紧。

2.椅子风格

站立，双脚并拢，双腿伸直，慢慢伸直双臂举过头顶，手掌并拢，然后慢慢放低臀部，屈膝，臀部尽量放低，大腿抱紧，手臂向上拉。保持这个姿势15秒左右，回到站姿，再重复几次。

3.战士风格

Step1俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖放在前腿上，手肘弯曲90度，上臂贴近身体，将身体抬离地面，身体保持一条直线，身体微微前倾。

Step2重心慢慢前倾，双脚抬离地面，双臂支撑身体，双腿尽量抬高。

Step3双脚落地，抬起背部，双臂伸直，身体前倾，右脚抬离地面，右膝弯曲约15秒。

第四步放下你的右脚，放在地板上。左腿伸直放在后面，肩膀微微抬起，双臂抱紧。

Step5站直，双臂抬起指向身体两侧，手掌面向身体前方，肩膀向后打开，双臂展开，臀部下压，双腿伸直。

4.羽绒狗式

站立，双脚分开一小段距离，双腿伸直，慢慢弯曲上半身，双臂伸直放在地板上，并向前伸展，背部挺直，臀部尽量抬高，做狗式，四肢尽量伸展，保持这个姿势15秒。