过年吃饭喝酒是免不了的。一方面你不自觉的摄入了过多的热量，另一方面你的饮食趋于精细化，缺乏纤维。这个时候最容易出现便秘。我建议你多运动，饮食清淡，身体机能很快就会恢复正常。

假期一不小心就会多吃。今天，爱裙哥将教你三个有效的瘦腰瑜伽动作，让你摆脱所有堆积的脂肪，度过一个优雅的新年。

抱膝压腹式

1.仰卧在瑜伽垫上。

2.右膝弯曲，双手抱膝，吸气准备，呼气时双手稍用力，膝盖压向腹部。如果可以的话，试着抬起上半身，让下巴靠近膝盖。

3，也可以直接练屈膝版。每次呼气时尽量使膝盖靠近腹部，或者停留时间稍长，以促进腹腔内胃肠蠕动，通过膝盖下压的力量防止便秘。

坐姿扭转后视图

1.双腿伸直坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧准备。

2.弯曲右膝，踩在左膝外侧；左脚向内弯曲，脚跟靠近右臀。

3.上身向右扭转，左肘抵住右膝外侧(不同手，不同脚)。运动过程中保持正常的吸气和吐气，吸气脊柱向上伸展。呼气时腹部收缩得更多，继续向右后方扭转，慢慢扭转得更深，最后视线能落在右后方最远。停了一分钟后，他又回到原来的动作休息，然后换边练习。如果左手对不能托住左膝，可以只轻轻托住右膝。

经典100次

1.躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚跟打开与臀部等宽，双手放在身体两侧，手掌朝下准备。

2、双手向前带动上半身卷起，眼睛看肚脐，腹部完全绷紧。

3.将上半身抬离地面，吸气五次(吸气、吸气、吸气)，呼气五次(吐、吐、吐)，双手随着呼吸上下拍打。

4.重复以上动作一百次。

上半身抬离地面时，下背部要紧贴地面，身体要保持稳定，不会因为手上下拍打而抖动。.如果肺活量不足，可以减少运动量和组数，切记不要憋气，以免头晕不适。