“前凸后翘”是女性追求完美身材的终极目标。即使在冬天，减肥也不能放松。下面的爱美。com爱裙哥教你9式减肥瑜伽动作，帮你在冬天打造凹凸曲线！

三角形向前弯曲

这个三角形的前屈，当身体向前屈的时候，大腿后侧的肌肉会加深伸展，同样的大腿内侧也会伸展，修饰小腿上的萝卜效果也很好。然后也可以拉伸背部的肌肉，但是要注意做这个动作的时候背部不能拱起，脖子是压缩的！

牛脸造型

这个动作可以提升胸部的肌肉，所以可以修饰胸部线条和手臂线条

很多人都为自己不会握手而苦恼。其实一开始他们可以用毛巾代替，然后通过呼吸慢慢加深柔软度。至于腿不能重叠的部分，也可以用光板代替。另一个值得一提的效果是，对放松肩颈肌肉有很好的效果。

半倒置

倒立姿势是瑜伽姿势之王，但是大部分人都不敢做这个姿势，建议换成半倒立姿势！

侧栏类型

这个动作主要是加强上半身和腿部的线条。

从棍子姿势开始。

1.用脚趾向后挑地垫，保持双脚伸直，髋关节与地垫平行。

2.手肘不锁，保持身体自然中线。

侧栏类型

1.左手离开地板，身体旋转，右臂保持在肩线一侧，左臂保持在肩侧伸直，向前看。

2.收缩腹肌，背部中线与身体保持一条直线，保持呼吸3~5次，然后换边。

*注意：的腰不能沉，保持住。

这是瑜伽的一种，主要可以修饰手臂线条和背部肌肉。

1.从四腿跪姿开始，双手放在肩膀正下方，膝盖位于骨盆正下方。

2.右脚向后伸直，左脚交叉，右脚尖，脚离开地面。

3.吸气，上身转向左侧，左手插入腰部，慢慢呼气，停留3~5次呼吸，然后换边。

猫背延伸

这个运动主要是放松背部，尤其是下背部，缓解背痛和疲劳。

1.从四腿跪姿开始，双手放在肩膀正下方，膝盖位于骨盆正下方。

2.吸气，呼气，手向前推，额头贴地，臀部抬高，大腿与地面垂直，胸部和手臂指向前方，呼吸3~8次。

鳄鱼风格

这个动作主要是加强上半身和手臂。

1.从四腿跪姿开始，双手放在肩膀正下方，膝盖位于骨盆正下方。

2.用脚尖将地垫往后挑，双脚保持伸直，髋关节与地垫保持平行，手肘保持解锁，保持身体自然中心线。

3.吸气准备，呼气将全身往下拉，手肘紧贴身体与身体成一条直线，保持身体自然中心线，视线内看地垫，保持扩胸，注意不要耸肩驼背~

4.吸气呼气，回到2个动作

*呼吸：采取完全呼吸或ujjayi。

三角形

这个动作在瑜伽中主要用于训练平衡(腹部和骨盆的力量要稳定)和塑造下半身的曲线线条。

1.双脚分开大约一条腿的宽度，右脚脚尖朝前(不是内八或外八)，左脚向外转90度。

2.吸气和呼气。将双手举至肩膀高度(不要耸肩)。

3.吸气和呼气。左手放在左边的地垫上(如果不够软够不到地垫，下面放一本厚书再把手放上去)。另一只手向天花板方向抬起，颈部保持在身体中心线上，以腹式呼吸维持5 ~ 8次呼吸。

4.低下头，弯曲前脚，然后站起来，伸直双腿，放下手，回到平行姿势。

海狗风格

这个动作需要一点柔和来做。如果脚趾够不到手，一般用毛巾辅助。主要是对侧腹肌、大腿前侧肌肉进行拉伸塑形，缓解肩部紧绷。这个运动是espe

在雕刻曲线时，背部是一个“难以”雕刻的地方，但通过这个动作可以获得良好的效果。这个动作不仅加强了上下背部力量和打开前屈，还加强了核心稳定性。手臂、臀部、大腿也有拉伸和雕塑感，想瘦腰的人可以多做这个运动。

1.用脚弯曲膝盖，用手抓住脚踝(柔韧性好的人抓这个地方)或脚背。

2.夹紧臀部和大腿，准备吸气和呼气。

3.上来的时候用臀部和大腿的力量带起来，在床上停留5~6次，然后吸气呼气~重复3~5次。