什么是美腿？不代表瘦就是美。美腿要符合黄金比例：身高/5=完美小腿围。

身高/4=完美小腿长度

大腿：小腿=2: 3腿长黄金比例。

所以，mm们不必追求那种鸟腿，因为真正的美腿应该是匀称的，有线条感的。运动是塑造美腿的最好方法。让我们来看看爱裙哥推荐的三种美腿瑜伽吧。

交叉双腿，向前弯曲

1.准备好。

2.双腿交叉，身体慢慢向前弯曲，脚需要踩在地面上，才能真正拉伸腿后面的肌肉。

3.保持三到五次呼吸，重复练习几轮，结束后换脚。

向后踩踏板。

1、卧姿，双脚离地。

2.骨盆卷起离开地面，双手支撑在下背部。一只脚弯曲抵住胸部，直接踢出去。

3、动作是按照有规律的节奏进行的，不宜忽快忽慢，用力摇晃。骨盆要稳定，不会移动。

左右脚为一组，重复几轮。

躺下，抬起你的腿。

1.因为工作因素，有些女生可能需要穿高跟鞋或者长时间站立。长此以往，他们的小腿就会肿胀、静脉曲张，久而久之就会形成强健的小腿肌肉。强烈建议你每天睡前将双腿抬起靠在墙上15到30分钟，这样有助于改善腿部血液循环，减少水肿。

2.靠墙练习，平躺在地上，双脚抬起(靠墙)与身体成90度。将全身重量放在地板上，保持放松。

3.当你在运动结束后想起身时，因为你是从卧姿回到坐姿，身体的血液会一下子改变回流方向，所以不宜突然起身。这时候可以做一些缓冲的动作，比如用脚背拍打小腿，可以帮助刺激小腿的穴位，改善血液和淋巴的循环。然后慢慢起床，做完练习。