秋冬来临，寒冷的天气让人没有了出去散步、做运动的欲望。为什么不在家做瑜伽？爱裙哥今天推荐一套四肢细背美瑜伽动作，疯狂瘦出迷人身材。

1、坐扭

盘腿，脚跟靠近大腿根部，背部挺直，双臂伸直放在胸前，右臂指向身体前方，左手握住右手腕，肩膀向左倾斜。做10次。

锻炼部位：瘦腿，美背，细胳膊。

2、坐姿单腿伸展

坐姿：左腿伸直置于身体前方，脚尖朝上，右腿弯曲，双脚紧贴身体，双手托住左脚，背部挺直，双肩微前倾，眼睛直视前方，调整呼吸。

锻炼部位：瘦腿美背。

3.伸开腿坐着。

坐姿，双腿伸直放在身体前方，脚尖指向天花板，双脚分开一段距离，双手按住膝关节，慢慢下压身体，保持背部挺直。

锻炼部位：瘦腿美背。

4.坐姿扭转

坐姿：右腿向外弯曲，脚跟紧贴右臀，左腿向内弯曲，脚面放在右大腿根部，身体向左扭转，右臂伸直，右手放在左膝上，左臂伸直在后。

锻炼部位：瘦腿美背。

5、跪姿单腿伸展

右腿下跪，膝盖弯曲90度，左腿抬离地面，双臂放在肩膀下方，头向后倾斜，肩膀向上抬起。

运动部位：瘦腿，瘦腿。

6.侧臂

右腿跪姿，膝盖弯曲90度，左腿向左向前迈一步，膝盖弯曲90度，脚尖指向左侧，左臂伸直，左手放在左掌旁边并接触地面，右臂伸直指向天花板，眼睛看着右手指尖。

锻炼部位：瘦腿、细胳膊、美背。

7.单腿跪姿

左腿跪姿，膝盖弯曲90度，向前迈至右腿右侧，膝盖弯曲，脚尖指向右侧，右手放在右膝盖上，左手叉腰，背部挺直，肩膀打开。

锻炼部位：瘦腿美背。

8.摆臂式

站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向左弯曲，左臂伸直，左手放在左小腿上，右臂伸直贴近耳朵，头部向左摆动。换到另一边重复。

锻炼部位：瘦腿，美背，细胳膊。

9、狗的变种

站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向下弯曲，前臂紧贴地板，手掌放在地上，臀部向上，背部挺直。

锻炼部位：瘦腿，美背，细胳膊。

10.坐姿摆臂

坐姿，双腿前直，背部挺直，右臂弯曲，手掌紧贴左肩，左臂向左伸直，掌心向前，左右交替。

锻炼部位：瘦腿，美背，细胳膊。