腰部容易发胖是公认的事实。想要减肥，除了控制饮食，适当的运动也是不可或缺的。爱裙哥今天教你几个瘦腰瑜伽动作，实现你拥有蜂腰女人的梦想。

1.犁型

仰卧，双脚并拢，双腿伸直，双脚慢慢抬离地面，翻至头顶，脚尖着地，上臂支撑地面，双手支撑背部。

慢慢松开双手，臀部保持向上，双臂伸直放在地板上，手掌面向地面，背部挺直。

2、狗的变种

双脚并拢，双腿伸直，脚尖指向地面，脚跟离地，身体向下弯曲，头部着地，双手托住头部，双肘支撑地面，脚尖向前推，臀部向上抬起。

3.仰卧姿势

仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，脚尖向外，双臂伸直放在地板上，远离身体深呼吸。

4、跪向前

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双手十指紧扣，身体弯曲，前臂撑地，支撑身体，肩膀放低，腹部紧贴大腿面，颈部伸直。

5、轮式

站好，双脚分开一段距离，身体后倾，直到双臂伸直，双手撑地，做一个轮子，挺胸。这个动作比较难，建议新手不要尝试。

6.l型

坐姿，双脚并拢，双腿伸直放在地板上，双脚伸直，脚尖指向天花板，背部挺直，双手握拳放在胸前，脖子伸直，眼睛直视前方。

7.扭转姿势

坐姿：右腿放在地板上弯曲，脚跟靠近左臀，左脚跨右腿放在膝盖外，背部挺直，肩部向左扭转，右臂靠近左小腿外侧，用手托住左脚踝，左臂伸在左后方，头向后扭转。