瑜伽运动强度不大，注意呼吸，动作以拉伸为主。睡前做瑜伽可以放松肌肉，有助于睡眠。下面推荐几个睡前瑜伽动作。

俯卧姿势

仰卧，膝盖向外弯曲，脚尖相对。将手掌放在身体两侧，闭上眼睛，练习自然呼吸大约1分钟。

穗型

坐姿，双手呈杯状放在身体两侧，背部保持挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量靠近会阴，左腿侧开，双手调整姿势。左手弯曲，手肘压在膝关节内侧，有对抗力将胸部推出，使胸部面向前方。举起你的右臂，贴在你的右耳上。让你的手臂伸展你的侧腰，勾你的脚趾。吸气时，你的身体再次侧弯。保持均匀呼吸15~30次，然后向不同方向移动。

眼镜蛇式

趴在地上，双腿并拢，手肘弯曲在胸部两侧的地面上，指尖向前。额头指向地面，手肘夹住身体。吸气，慢慢将头、肩、胸抬离地面，慢慢支撑上半身。保持下半身不动。呼气时，将手掌推向地面，伸直手臂，抬头，望向天空，打开胸部，保持姿势10 ~ 20秒。然后慢慢回到初始动作，重复动作2~3次。

波济蒂亚科皮鲁伊

跪姿，双膝着地，双膝着地，大脚趾相触，脚跟坐，双膝宽于臀部。呼气，大腿前倾。你的额头在地上。将手臂放在身体两侧，掌心向上，双手放回地面。让肩膀放松，自然下沉。这个姿势比较简单舒适，可以持续1~3分钟。