从公元前3世纪开始，印度的《瑜伽经》开始在中国和西方广泛流传。瑜伽作为一种修身养性、养心养性的方式，被广泛接受和欢迎。瑜伽姿势是人们通过观察动植物的生存状态总结出来的一套具有很强自我调节功能的动作体系。中国的书《庄子》也记载：“鸟伸之熊，只为长寿。”后来华佗的《五禽戏》更形象地说明，在处理“健康”问题上，动物堪称人类的良师益友。五禽戏的内容主要有虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，而瑜伽的84个动作中，有20多个是模仿动物的。

能够激活身体的免疫系统，通过自我调节达到平衡，是练习瑜伽的最终目的。本期邀请专业瑜伽老师王媛为大家演示模拟动物姿态的瑜伽动作，讲解这些动作对身心健康和形体塑造的帮助。

王媛档案馆

从事瑜伽教学5年以上，具有国际瑜伽协会瑜伽教师资格；

1998年获国家一级健美教练荣誉；

2002年获得澳大利亚国际瑜伽教师资格，同年学习巴克提瑜伽体系。

2004年赴瑜伽圣地印度深造，获得国际美容与健康年会金牌瑜伽讲师称号；

她将瑜伽姿势练习、呼吸练习、心理治疗与现代医学相结合，现为北京电视台瑜伽栏目瑜伽主讲人。

1、鸽王式

侧面形似觅食的鸽子，扭动上半身和头部。

动作分解：

左腿向后卷曲至大腿根部，右腿指向身体后方，然后小腿内收，双手扣在头顶，然后身体向右弯曲，双臂靠近右脚。

把脸转向左边，可以充分拉伸腰部左侧，减少脂肪。

2、狗拉伸

根据梵文翻译，这个动作是狗的面朝下的延伸。

动作分解：

将身体拱成倒“V”字形，双手在身体前方伸直，手指向前，肩膀向下压；伸直双腿，脚后跟压向地面。

这个动作把身体的重量均匀地分布在手脚上，减轻了脊椎的压力，增加了大腿和小腿肌肉的力量和肩膀的弹性。

3.鹰的风格

鹰式以鸟王式为基础，双臂展开，肩关节带动双臂逐一开合，做出鹰击长空的动作。

动作分解：

保持鸟王的姿势(第12招)，然后慢慢张开双臂，大臂尽量向后伸展，但保持肘部微弯，同时手指伸直，像鹰的翅膀一样。

鹰除了锻炼平衡感，还能全方位美化手臂的形状。

4.蜘蛛风格

后面交叉的腿、大臂和小臂、手，看起来像有很多脚的蜘蛛。

动作分解：

双腿打开坐着，身体前倾，双手放在大腿下，转身，交叉背。下巴、肩膀、脚跟和臀部四点着地。

可以充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于放松背部。

5、蝗虫型

梵文翻译是蝗虫的样子，抬腿的动作和蝗虫很像。

动作分解：

腹部朝下，平躺在地上；提臀，双手放在腿下，手臂伸直；以下巴、胸部、腹部为支点，吸气时双腿向上抬起，呼气时慢慢放下。腿像蝗虫一样翘起来。

蝗虫可以锻炼背部的力量和柔韧性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背痛。

6.海龟风格

它的形状像一只伸出龟壳的乌龟，它伸长脖子，然后慢慢缩回。

动作分解：

双膝打开，坐直，小腿向后卷曲至大腿根部；上身前倾，手掌张开，吸气时带动颈椎，下巴抬高。呼气时下巴紧贴胸部，运动重点在颈部。

龟姿主要锻炼颈椎的柔韧性，对塑造颈部线条，消除双下巴有很大的帮助。