这个瑜伽姿势很简单，主要是拉伸我们全身的肌肉，手臂、后背、大腿、小腿都可以活动，很柔软。每天做5分钟，坚持两个月，身体不再横向发展，体型也有所改善。

1.身体要直立，背部要挺直，全身肌肉收紧，双手水平抬起，慢慢吸气呼气，调整呼吸，保持1分钟。瑜伽非常讲究正确的呼吸才能有效。

2.保持呼吸节奏，双手慢慢抬起，闭上耳朵。保持1分钟，以为我们手臂肌肉拉伸到最大。

3.保持平衡呼吸，上提大腿，收缩小腿，让脚底紧贴膝盖内侧。这个过程比较难，刚开始可能做不好。一周后，你可以掌握平衡和呼吸。

4、手臂尽量伸直贴着耳朵，不要弯曲，否则拉伸上肢没有效果。

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