瑜伽可以帮助你找到身体的中心。每天坚持做下去，你会有无穷无尽的精力去处理你所面临的任何事情。以下是床边瑜伽的四个步骤：

唤醒肌肉

深呼吸两三分钟。吸气收缩腹部。呼气，感觉呼吸被带到脊柱。

对身体的好处：可以促进准备运动时肌肉中氧气的流动。

对精神的好处：获得平静祥和的精神状态。

提高警惕

平躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展。弯曲右腿，将膝盖放在左腿上。转头看看你的右臂。保持这个状态10秒钟。换个方向再做一次。

对身体的好处：拉伸胸部、臀部和颈部。刺激消化。

对精神的好处：激活神经系统，提高警觉性。

增强信心

平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前。伸展你的手臂，转动你的头，保持分开，与肩同宽。手臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿着脚趾伸展你的腿。保持这个状态10秒，正常呼吸。

对身体的好处：刺激循环和呼吸；改善姿势。

对精神的好处：提高自信心，建立内心力量感。

提高注意力

平躺在床上，双手放在前方，掌心相对。把手伸过头顶，保持手掌相对。弯曲右腿，将一只脚放在左腿内侧。不要伸腿或压腿；怎么舒服，怎么摆。保持这个10秒钟。

对身体的好处：拉伸和界定肩膀，手臂和背部。

对精神的好处：树立冷静积极的外在形象；提高你的注意力。