我一直觉得健身房的瑜伽教练很水，以为他们只知道教瑜伽姿势，不知道怎么教瑜伽最核心的东西——精神修炼。

没想到，我一直喜欢的一个中国舞蹈老师，居然是练瑜伽多年的。那天和她聊天，简单了解了一下八支瑜伽，也叫“王瑜伽”。

八支法是瑜伽修行者遵循的原则。通过这些瑜伽练习，练习者可以获得辨别力，使我们能够摆脱生活中的幻觉，获得摆脱痛苦的能力。

八支瑜伽的八个方面；

1) Yamas:指外部控制，宇宙的道德戒律。包括守戒、不杀生、诚实、不偷盗、诚实、不贪。

2) Niyamas:指通过自律进行内部控制和自我净化。安静，知足，苦行僧，念经，拜神。

3)体式：指瑜伽姿势。也称为身体调整。端正姿势，保持身体稳定舒适。

4)调息：指有节奏的呼吸，控制呼气。也叫利益调节。控制你的呼吸。

5) Pratyahara:精神？A href=' http://jbk.net/史克/皮夫/pifubing/490 B3 . html ' target=' _ blank ' class=蓝，渴，苦，苦，殉道。雇一个泄密者？/P6)达拉纳：集中精力，集中精力。集中精力，集中在一个地方。

7)禅：冥想。精神坚持冥想的目标。

8)三摩地：来自冥想的超意识全部集中在灵魂中，与宇宙融为一体。冥想，所谓身心合一。

然后她建议我从最简单最核心的冥想练习开始，早晚各半小时。回来在网上搜了一下相关知识。

瑜伽冥想的要领需要掌握；首先，我们一入座就要调整好自己，然后调整好呼吸，再调整好内心。那么，如何才能调整好自己的身体、气息和内心呢？

调整身体就是先坐在自己的坐姿上，可以根据自己的具体情况采取不同的坐姿；如随意坐、散坐、左脚下右脚上大腿的单莲花坐、两脚上大腿的双莲花坐、左脚下右脚上小腿的完美坐、金钢坐。双手重叠两拇指轻轻抵消，也可以做成各种手印；双手拇指与食指抵消，其余三指张开，轻轻放在藤套上，适合自然舒适。

这时候的表现就是身体坐直，肩膀放松，脖子垂直放松。以右头顶作为调整姿势的基准。感觉有一条线把我的头往上拉，然后我就用这条线来调整身体的中线来支撑脖子和肩膀，而不是用脖子和肩膀来支撑头。并且感觉头是空的，脖子是空的，肩膀是松的，即使是走路、站着、坐着等等的时候。我们应该用我们的骨头冥想，而不是用我们的肌肉。所谓无肌肉冥想，就是不要使用肌肉力量，让身体重心形成一个三角形。也就是坐在底部，肩膀，然后到头顶。注意；我们的骨骼是用来平衡的，不是用来支撑的。从意义上来说，肌肉是完全没有力量的，比如坐、站、走。瑜伽被称为头顶的天空，即【顶天立地】。

然后调息之后，调整坐姿的姿势，开始调息，轻松的做两次自然呼吸，然后深呼吸几次，然后放松，思绪跟着呼吸走。呼气的时候知道自己在呼气，吸气的时候知道自己在吸气。呼气的全过程只是呼吸，吸气的全过程只是吸吮。如果思想的速度控制得当，呼吸的速度一定跟得上思想。如果呼吸像人的身体，思想就是灯下或夜灯下的影子，那就让思想跟着呼吸走，跟着呼吸走。让你的思想一步一步地跟随你的呼吸，轻松自由，但一点也不要离开。当你呼气时，你知道呼气的全过程，当你吸气时，你知道吸气的全过程。

然后就是调整。在自我调整的这个阶段，指的是呼吸之外的想法，我们称之为杂念。然后，我们对杂念没有抵抗力，对杂念没有排斥或排斥，我们称之为大杂念。不管它，我们只是回归到自己的呼吸和来去的气息。呼气的时候知道怎么呼气，吸气的时候知道怎么吸气。呼气的全过程只是呼气，吸气的全过程只是吸气。不管什么杂念来了，继续回到【呼气知道呼气，吸气知道吸气】。不管什么杂念，不管是有意还是无意，让我们的身心放松，忽略它，不排斥它，不要不想要它，只是单纯地回归呼吸。这就是我们所说的自我调整。

瑜伽八大分支的前五个分支是外分支，后三个分支是内分支，前两个分支是对佛法的道德尊重，后六个分支是修持对佛法的尊重。通过后六个分支的修炼，可以获得各种神通，比如洞察他人内心活动，隐身，知道前任等等。超自然力有五个来源：自然、草药、梵文、苦行、三味。

如果修行者最终摆脱了神奇的力量，即佛法可以通过消除所有的业障、烦恼和杂质而产生，她可以毁灭一切，使人解脱。

八支法秉承“健康的身体要包含在健康的精神中”的理念，包含了生活的方方面面。它帮助人们改变错误的生活习惯，建立正确的生活方式，从而远离疾病。它教会人们如何看待身边的人和事，积极调整自己的心态.总的来说，八支法明确地将瑜伽练习分为八个步骤，是印度主要的瑜伽流派，主张身体、心灵、精神的系统锻炼，是最适合东方人练习的瑜伽流派。

吴媚媚瑜伽

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