放纵食欲后要不要降低腰围？让身体再次苗条，瑜伽专家首推瘦身瑜伽，那么它的神奇功效是什么呢？

运动三部曲：前后弯曲，三角，按摩。

1.前后弯曲：双手放在腰下，然后直立；腰椎带动上半身向前弯曲，直到身体和脚形成90度角，面向前方。注意保持背部挺直，深呼吸十秒左右。然后收紧臀部肌肉，上身向后弯曲，颈部放松，双手向前推臀部，帮助支撑身体，维持这个瑜伽动作十秒钟左右，重复动作八到十次。

功效：能有效减少腹部多余脂肪，强健腰背，改善便秘，帮助消化。

2、三角形：双脚尽量直立，双手张开向左右伸展；面向左侧，同时将左掌转向左侧，上身向左伸展。此时右大腿和身体右侧要有牵拉的感觉；呼气时，身体向左弯曲，左手直按地面或脚背，右手直举空中，面向天空，眼睛盯着右手手指，保持深呼吸15秒，完成左侧后转向右侧，每侧重复动作一次。

功效：通过锻炼身体两侧的肌肉，可以改善整体身材，有效减腰，改善消化系统。

3.按摩手法：用双手以画大圈的形式从右向左往小腹和腰部涂抹化妆水，连续画5圈；从臀部上方向腰部以打圈的方式推，共5次；从胸底垂直向腹部，双手重叠按摩3次，然后同方向轻柔揉捏按摩5次，促进脂肪分解和排出。

减肥书：一天两餐，节食，多运动。

1.一天两餐是最健康的：

抬脚前，双脚站立，双手向上伸展，手臂紧贴耳朵，身体尽量向上拉，配合提肛收腹的呼吸法。冲进卫生间不到两三分钟。

女士们想要拥有健康的身体和强健的身材，除了多做运动之外，与饮食习惯密切相关。大部分人的饮食习惯是一日三餐，但从瑜伽的角度来看，健康的饮食习惯是一天只吃两餐，理想的进食时间是上午11点和晚上7点，这样食物可以完全消化，胃可以更早进入休息状态，每餐不要过饱，7成就够了，这样食物可以完全消化，不会有饱胀感。

这是一种严格控制的饮食减肥，肥胖者一周可以轻松瘦0.5%。9-1。四公斤。这种饮食由一天两餐组成，食物的选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围很广，所以肥胖者不仅可以享受美食，还可以达到减肥的目的。

2、饮食和运动减肥：

每餐包括以下内容：瘦肉或禽肉或鱼或海鲜100克；一小碟卷心菜；半片薄吐司；苹果或橘子。

可以加入无热量的调味品，比如柠檬汁或者醋，加入适量的盐或者胡椒。喝适量的咖啡或茶。以上食物不能用其他食物代替。这种饮食的热量是1045千焦，全天2090千焦。不管两餐之间隔多久，一天只能吃两餐。过几天，肥胖者会很快瘦下来。一天两餐的饮食一般需要维持21天。如果已经达到理想体重，可以提前停止节食。

采用这种饮食方式减肥后，肠道蠕动会因消化食物不足而减少。这时候可以用泻药或者甘油，3-4天后就能转正常了。特别注意多喝水(每天6-8杯)。

瘦身瑜伽主要是运动和饮食的结合。你想找回你苗条的身材吗？快来学习瘦身瑜伽吧！

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