瑜伽在欧美已经流行了几十年。这是因为瑜伽中的肌肉拉伸等动作，瑜伽可以有效燃烧体内脂肪的结果。以下是帮助身体收腹的几组动作的第一步。

坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前将身体拉成一条直线。试着抬起臀部，同时伸直手臂，尽量将脚压向地面。尽量用胸部顶到天花板，感觉腿和臀部很紧。保持这个姿势，深呼吸。

目标部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部都经过特殊塑形：这个动作可以有效收紧大腿内侧的肌肉。这样做的时候，你可以想象你的身体就像一根拉长的直棍。

第二步

双腿伸直坐在地板上。弯曲右腿，尽量收紧到臀部，使右脚脚踝靠近左腿根部，身体略侧。右手绕过右膝，试图抓住身后的左手。这时候要利用腹部和腰部的力量，深呼吸。尽量保持身体挺直，不要弯曲。过一会儿，换另一边。

目标部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

特殊塑形：把手臂转到背后，让手握着手，对锻炼胸肌很有好处。在这个动作中，要特别注意腹部要坚硬，不能放松。

第三步

答：平躺在地上，双臂伸直，与肩同高，掌心向下，双腿伸直向上。

b:将头、手臂和上半个背部保持在垫子上，慢慢抬起腿，然后尽量转向你的侧面并保持很长时间，然后慢慢呼气，慢慢放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等到呼吸顺畅了，再练习倒向另一侧。

针对性部位：腹部、腰部、臀部、背部都经过特殊塑形：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和手臂的力量，千万不要自欺欺人。

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