如果说健美操是火，瑜伽就是水。有氧运动通过强迫自己用力来收紧肌肉，而瑜伽则是在轻柔的动作中自然产生效果。在修身期间，你的身体可以慢慢弯曲起来。体验这5000年历史的神秘之美，身体健康，心灵美丽。

一字平胸式

瑜伽姿势描述：

1.仰卧，调整呼吸，放松。

2.脚趾伸直，中心在脚后跟上。

3、吸气，太阳穴向上提，让身体成一字，腰部和胸部用力向上。

4、呼气，头向后沉。

5.闭上眼睛，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒到1分钟。

要点：练习时，意识要放在腹部和整个胸部。

功效：可治疗胃肠疾病、便秘、哮喘、支气管炎、肩膀僵硬，纠正耸肩现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

垂直扩胸型

瑜伽姿势描述：

1.站着调整呼吸。

2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3.吸气，向上提起太阳穴，想象用头顶到太阳穴。

4.向后伸展双手，手腕完全放松。

要点：练习时调整背部和脊柱，意识要放在胸腰上。

功效：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手痉挛，帮助增加肺活量。

鸽子型

瑜伽姿势描述：

1、双腿伸直，坐在地上，背部挺直。

2、左腿弯曲，左脚跟抵住右臀跟，右腿向右打开，小腿弯曲，大腿尽量向后伸直。

3.右手抓住右脚向上抬起右小腿，右手肘关节夹住右脚。

4.左臂从头向后绕过，双手扣在头后。

5.保持这个姿势1 ~ 2分钟，交换双腿。

要点：练习时膝盖调整成一条直线，意识放在背上。

功效：强化大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，提高生理机能。

骆驼风格

瑜伽姿势描述：

1.跪下，调整呼吸，放松。

2.双手托住太阳穴，抬头。

3、呼气，继续让身体后倾，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后倾。

4.保持这个姿势30秒，深呼吸。

5.让你的手回到太阳穴，身体慢慢恢复。

6.这个姿势重复2 ~ 3次。

7.坐在太阳穴脚跟，额头贴地，双手向前伸直，腰部放松。

要点：练习时，有意识的运用要放在臀部、腹部、胸部、喉咙的拉伸上，并保持背后挤压的感觉，使头部放松。

功效：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，有助于纠正身体的不良姿势，增强肺活量和血液循环，调节背部和脊柱，消除肩、背、脚踝的紧张感。