推荐姿势一：直角站立

1.双腿并拢站立。

2.吸气，举起手臂，举过头顶，拍大拇指。

3.呼气，上身向前与地面平行。

4.吸气控制姿势，呼气自然放松上半身。

推荐姿势二：倒三角。

1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一只脚稍微收起来。

2.吸气，双臂平放，右膝弯曲。

3.呼气，身体向右弯曲，双臂垂直于地面。

4.吸气，将左臂伸过头顶。

5.呼气，扭转整个脊柱，双臂交替，使左手托住右脚踝，右肘屈于体后，头颈部向右扭转，抬头。

推荐姿势三：坐鹰爪

1.瑜伽坐姿，双臂与地面平行，手指张开掌心向前。

2.吸气，手指弯曲成爪形，收回到胸前。

3.呼气，将手臂推向身体两侧，张开手指。

推荐姿势四：单腿V型

1.坐姿，膝盖弯曲，双手握住脚踝，双脚微微离地。

2.吸气，一条腿抬起伸直，另一条腿靠在腹部，脊柱自然拉伸。

3.呼气，屈膝，落回原状。

4.吸气和练习交替进行。

推荐姿势五：风车式

1.两腿分开站立，食指交叉放在肚脐前。

2.吸气，举起手臂，举过头顶。

3.呼气，上身从一侧开始，向右下滑。

4.吸气，身体从下方牵起上半身，顺时针旋转。5次左右后，反方向做5次。

寒冷的冬天，在家做瑜伽，让身体和火一起。为什么不这样生活？