蛇形拉伸动作古瑜伽从冥想和呼吸中影响我们的内在自我，从缓慢的拉伸运动中收紧身体各部位的脂肪，从而使身材更加修长，腰围减少3CM。此外，它对防止反弹和保持减肥效果非常有效。此外，瑜伽对肌肉的拉伸作用也非常适合力量锻炼后的放松，但别忘了它的本质——平和的心态。

蛇形延伸

行动一：

趴在垫子上，双臂放在身体两侧，掌心向上，全身完全放松。

行动2:

背部肌肉上半身用力抬起，使下颌、肩膀、胸部慢慢脱离垫子。双手撑着垫子，眼睛仰望天花板，让整个脊柱呈优美的倒弓形。

行动3:

保持这个姿势10-20秒，尽量利用鼻腔和腹腔完成呼吸。每一次吸气，都能感觉到下颌、脖子、喉咙、胸部、腹部，甚至腿部被拉伸。

闩锁类型

行动一：

从跪姿开始，右腿向右延伸，使右脚和左膝在一条线上。右脚指向右边，不要弯曲右膝。双臂向两侧充分伸展，使其与地面平行。

行动2:

呼气，躯干和右臂向右腿弯曲，右手沿右膝向右脚趾方向伸展。左臂完全向上伸展，眼睛看着左指尖的方向，保持均匀的腹式呼吸。

闩锁式可以帮助消除腰围上的脂肪，滋养和强化腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒，身体和手臂回到原来的位置，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

双人瑜伽：纠缠快乐，掌握两次瑜伽技巧，1分钟就能减肥。瑜伽让你告别背痛。瑜伽呼吸法：“恶意”可以减肥。两个动作让你拥有纤细的腰身。夏天练瑜伽让你在床上大显身手，一起做。恶搞的面部瑜伽OL看起来坐着动就能掉腿。女人必读：实用瑜伽瘦腰大法