第一，腰部练习

昆达里尼瑜伽理论认为，人体中部是能量中心。旋转腹部就像是对腹部进行有力的按摩，可以让你的腰部变得纤细柔软，帮助你塑造美丽的比基尼身材。

下面这组腰部练习是消除痉挛，提高身体柔韧性，收紧腰腹的妙方。练习时要求你集中注意力。

起动位置

盘腿而坐，保持身体挺直。把你的手松松地放在膝盖上。闭上你的眼睛，专注于你眉毛之间的一点。无论吸气还是呼气，都要掌握深而稳的要领，练习时间3分半钟。

动作分解

a、脊柱中间部位位于骨盆上方，做转圈运动。只锻炼腰部，保持肩膀和骨盆挺直。

b、练习时配合呼吸，保持和谐，吸气时身体前倾。

C.呼气时向后回缩，使背部圆润。

功能

1.锻炼腹部和背部肌肉。

2.减少腹部脂肪，塑造纤腰。

3.消除腹部绞痛。

4.改善腹部器官。

5、对腹部有类似按摩的作用，温和促进消化功能。

6、提高脊柱的柔韧性，有助于稳定椎间盘。

特别提示

腰部练习从缓慢的旋转开始，呼吸的节奏要保持平稳。

逐渐增加速度，在不受呼吸节奏影响的情况下转圈，尽可能用力快速前进。

转圈可以从左边开始，也可以从右边开始，只要你觉得很舒服。

如果你愿意，你也可以在练习时改变旋转的方向。

练完抖抖腿。

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