忙了半年，腰酸背痛和OL病又来了。为什么不趁着周末，去户外做个简单的腰部护理呢？既缓解了长期的腰部疲劳，又消除了腰线脂肪，收获了清新的空气和愉悦的心情。

第一种：月牙变体——滋养侧腰

第一步：打开双脚，吸气并水平抬起双臂，呼气，放松肩膀，掌心向下。眼睛直视前方。

第二步：深呼吸，放松右腰，呼气时向右水平下落。注意不要前倾或驼背。你应该感觉你的身体靠近一面墙，尽可能地打开你的肩膀，向侧面弯曲你的飞机。感觉左腰拉伸。到自己舒服的位置就好，不要一开始就强迫自己达到教练的水平。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

特别说明：4组/天。侧着的时候不要送臀。如果可能的话，练习一段时间后，可以尝试用手托住脚踝，尽量保持30秒，再恢复站姿。

第二式：鸟王式——腰向前伸

第一步：双腿并拢站立。吸气，举起双臂，掌心相对，左臂压在右臂上，肘关节重叠，如图，双手合十。如果双手不能合拢，就用右手握住左手腕。

Step2:抬起左腿，绕在右小腿上，身体重心放在两腿之间。将右脚趾稳稳地放在地上。

第三步：调整呼吸，深呼吸，挺直背部，慢慢下蹲。保持好平衡后，上身向前移动，让腹部靠近大腿，感受背部的拉伸。保持15秒后，回到初始姿势，反方向进行。

特别说明：1组/天。这组动作不仅可以很好地将腰部向前拉伸，还可以挤压到内脏，帮助你排除体内的浊气和排便，还可以锻炼下肢的力量，培养你的专注力。

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