第一步立正，右腿向前迈一大步，左脚转45度，抬起右腿，右膝与右脚趾对齐，右大腿与地面平行。保持身体适度紧张和提升，手臂伸展至肩膀水平。凝视右手指尖，深呼吸。保持这个姿势一会儿，然后换腿，重复几次。

目标部位：臀部、大腿、小腿、手臂、肩膀。

特殊塑形：增强胸臀肌肉，增强柔韧性，开背。

第二步

答：站直，左脚向前迈一大步，然后左脚下压，右脚指向前方，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前。按压臀部，使左大腿与地面成一条平行线。注意平衡，保持这个姿势片刻。

b:然后，向左倾斜，扭动腰部，转过脸，使右上臂背面靠在左膝外侧，左臂向外倾斜。手掌并拢，收紧胸肌。坚持片刻，然后换右腿，重复A和B的动作，尽量减少晃动。

目标部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

特殊塑形：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。

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