希望身心健康是每个人的愿望。学习瑜伽不仅能使人身体健康，还能纠正精神上的躁动和情绪上的浮躁，从而保持健全的精神和积极旺盛的生命力。长时间在办公室伏案工作的人最容易引起背痛；长时间坐在电脑前会降低视力。这里我推荐一组简单易做又很实用的瑜伽技巧，特别适合长期在办公室工作却没有时间锻炼的人。这组练习30分钟左右就能完成，时间由你决定。你可以在工作间隙或者休息时间做。

一、基本呼吸法

瑜伽认为，人类依靠吸收宇宙的能量来生存，而在空气、阳光、土壤、水和食物中，呼吸空气是最重要的，呼吸蕴含着神奇的力量。

方法：双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，一只手放在腹部，关闭下颌，挺直脊柱。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩喉扩胸，使气体充满胸、腹、腹，胃部鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子就渐渐往下走了。呼气时比吸气时花的时间长一倍。呼气后，屏住呼吸1-2秒。

意识：放在腹式呼吸上。

注意：瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸、静呼吸。根据动作的大小和难度采用不同的呼吸方法。不管练什么，练习前后都要这样调整呼吸，一次做5秒。

功效：会让你感到稳定和快乐，感觉很舒服。

二、坐姿向后转。

方法：坐在椅子上，右手握住左膝关节，左手放在背部或右髋关节上，吸气时转身，静止15-3O秒，自然呼吸，再呼气。左右做四次。

意识：关注腹部。

注意事项：转身时，腰、胸、颈、头、脚要固定，背部肌肉要伸直，头尽量向后转，最好看绿色物体，眼睛放松。

功效：可消除背骨弯曲。缓解腰痛、背痛、脚风。扭转腹部可以刺激脊柱和内脏，促进激素分泌，使皮肤恢复活力。还会让身体非常舒服，头脑清醒，消除肩膀和脖子上的淤血。消除紧张，增强工作活力。

第三，骑士姿态

方法：坐在椅子上，双腿在椅子两侧张开，脖子伸直，从头到尾骨头都很直。双手举至胸前，上下重叠，挺胸，下颌放低。然后将臀部抬离椅子10厘米，呈站姿，屈膝，尽量伸直脖子和背部，呼气。然后逐渐伸直双腿，抬起腰，站好。

意识：重点在腰腹部。

注意事项：呼吸要与技巧协调，双脚要站稳。

功效：防治腰酸背痛，提高脊柱和腰部活力，增强肠胃功能，提高性活力。消除腰部和骨盆的淤血，增加大脑、腿和脚的血流量。

第四，老虎姿势

方法：1。闭上眼睛，放松肩膀，冷静10秒钟，坐在椅子上，竖起食指，食指并拢，凝视指尖10秒钟，自然呼吸。

2.右手向右移动，用眼睛追右手指尖，直到看不见为止；然后慢慢将眼睛回到前方。反之，左手也一样。

3.将竖起的手指左右移动，静静地看着手指10秒钟。

4.放下手，保持身体不动，尽可能向上凝视10秒，然后向下凝视10秒。接下来上下互动，做10次。

5.将眼睛向右、下、左、上移动三次，然后向左、下、右、上、下转动三次。

6.闭上眼睛，保持身心放松。

意识：专注于你的指尖，想象能量来自你的眼睛。

注意事项：动眼睛时，头不动；凝视时，不要眨眼，先吸气再停止。

功效：培养专注力，并有改变口气的作用，消除眼睛疲劳，缓解疲劳