你的愿望：增强体质而不感到疲惫。没问题！

运动：当然是瑜伽。

原因：也许你听过太多关于瑜伽的神奇故事。它确实能增强你的体质，同时还能放松。瑜伽分为许多不同的形式，如哈他、jnana、Raja和巴克提，但瑜伽教练通常会推荐Astanga——，这是一种专门用于增强体质和保持身材的瑜伽。

效果：澳大利亚阿斯汤加瑜伽专家利兹莱克在她的书《神奇的瑜伽》中说，瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉和骨骼完全平衡和放松，镇静紧张的神经。通过练习瑜伽，你将获得非凡的体力、柔韧性和耐力，获得意想不到的身心放松。

专家建议：“阿斯汤加就像一种精神药物，”莱克说。“通过它，你可以摆脱过去的紧张和焦虑，获得精神的拉伸和集中。我们通过这种方式唤醒自己的身体意识，所以要密切关注运动过程中每一步的细微感受和呼吸变化。”

健身：练习瑜伽前的注意事项

具体做法：练瑜伽最好的方法是参加瑜伽培训班。你可以穿任何让你觉得可以伸展四肢，灵活活动的衣服。最好找个陪练，有的场馆还提供价格合理的陪练。找一份有分类广告的报纸，找一个离家近或办公室近或交通方便的瑜伽培训班，打电话咨询。通常这种培训班可以免费听第一节课，让你入门。如果你想自己在家练习，可以去书店找一些关于瑜伽的教学视频或者视频，买下来自己学习，或者登录网络找一些关于瑜伽的有用资料来阅读。

瑜伽，成就女人美丽的心

立正，右腿向前迈一大步，左脚45，抬起右腿，右膝与右脚趾对齐，右大腿与地面平行。保持身体适度紧张和提升，手臂伸展至肩膀水平。凝视右手指尖，深呼吸。保持这个姿势一会儿，然后换腿，重复几次。

目标部位：臀部、大腿、小腿、手臂、肩膀。

特殊塑形：增强胸臀肌肉，增强柔韧性，开背。

答：站直，左脚向前迈一大步，然后左脚下压，右脚指向前方，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前。按压臀部，使左大腿与地面成一条平行线。注意平衡，保持这个姿势片刻。

b:然后，向左倾斜，扭动腰部，转过脸，使右上臂背面靠在左膝外侧，左臂向外倾斜。手掌并拢，收紧胸肌。坚持片刻，然后换右腿，重复A和B的动作，尽量减少晃动。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

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