澳大利亚阿斯坦加瑜伽专家利兹莱克在她的书《神奇的瑜珈》中说，瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉和骨骼完全平衡和放松，镇静紧张的神经。通过练习瑜伽，你将获得非凡的体力、柔韧性和耐力，获得意想不到的身心放松。以下是美国著名瑜伽老师SuzanneDeason为中国鱼枷爱好者量身定制的一整套“瑜伽健身操”。

运动前说明：这套经典瑜伽动作第一周要练习四次，每次20分钟，作用是增强体力；然后，用辅助运动(具体方法见下面的小贴士)练习2周，每周3次，每次40分钟，可以燃烧脂肪，增强心肺功能；最后，还是练习2周，每周3次，每次40分钟，但要特别注意饮食，保持平静的心情(具体方法见以下小贴士)。

练习规则：每次练习尽量拉伸，用鼻子深呼吸。请按照练习的顺序按照说明来。运动结束后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，掌心向上，慢慢调整呼吸，直到均匀为止。

第一节

立正，右腿向前迈一大步，左脚45，抬起右腿，右膝与右脚趾对齐，右大腿与地面平行。保持身体适度紧张和提升，手臂伸展至肩膀水平。凝视右手指尖，深呼吸。保持这个姿势一会儿，然后换腿，重复几次。

目标部位：臀部、大腿、小腿、手臂、肩膀。

特殊塑形：增强胸臀肌肉，增强柔韧性，开背。

第二节

答：站直，左脚向前迈一大步，然后左脚下压，右脚指向前方，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前。按压臀部，使左大腿与地面成一条平行线。注意平衡，保持这个姿势片刻。

b:然后，向左倾斜，扭动腰部，转过脸，使右上臂背面靠在左膝外侧，左臂向外倾斜。手掌并拢，收紧胸肌。坚持片刻，然后换右腿，重复A和B的动作，尽量减少晃动。

目标部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

特殊塑形：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部。

第三节

坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前将身体拉成一条直线。试着抬起臀部，同时伸直手臂，尽量将脚压向地面。尽量用胸部顶到天花板，感觉腿和臀部很紧。保持这个姿势，深呼吸。

目标部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

特殊造型：这个动作可以有效收紧大腿内侧肌肉。这样做的时候，你可以想象你的身体就像一根拉长的直棍。

第四节

双腿伸直坐在地板上。弯曲右腿，尽可能收紧到臀部，使右脚踝靠近左腿根部，身体微微侧身。右手绕过右膝，试图抓住身后的左手。这时候要利用腹部和腰部的力量，深呼吸。尽量保持身体挺直，不要弯曲。过一会儿，换另一边。

目标部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

特殊塑形：把手臂转到背后，让手握着手，对锻炼胸肌很有好处。在这个动作中，要特别注意腹部要坚硬，不能放松。

第五节

答：平躺在地上，双臂伸直，与肩同高，掌心向下，双腿伸直向上。

b:将头、手臂和上半个背部保持在垫子上，慢慢抬起腿，然后尽量转向你的侧面并保持很长时间，然后慢慢呼气，慢慢放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等到呼吸顺畅了，再练习倒向另一侧。

目标部位：腹部、腰部、臀部、背部。

特殊塑形：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和手臂的力量，千万不要自欺欺人。教育视频雅酷网

小贴士：

瑜伽可以快速帮你减肥，让你的肌肉变得纤细有弹性。但在练习瑜伽的过程中，如果能同时辅助有氧运动，塑身的效果会更明显。

运动科学家告诉我们：“瑜伽在塑造身体、平衡身体和燃烧卡路里方面非常有效。”几十年来，瑜伽在欧美的流行也说明了这一点。瑜伽运动中的肌肉拉伸等动作，让瑜伽有效燃烧身体脂肪。这就是瑜伽能强身健体的原因。只要坚持练习，拥有魔鬼身材不是梦！开始神奇的瑜伽之旅吧！

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