这种瑜伽姿势还有一个名字，叫做“单手平衡”。可以像举重一样有效强化手臂肌肉，塑造手臂线条。但是因为需要很大的力气，需要很大的平衡，如果你的手臂或者手腕已经受伤了，就不要勉强了。还是等以后身体变强壮了再来挑战吧！

1.先完成“狗倒式”。集中注意力在你的右手上，准备好下一次右转。

2.双脚和躯干向右转动90度角，保持身体挺直。左脚板叠在右脚板上，脚跟并拢。收紧大腿和腰腹部肌肉，伸直右臂压在地上，撑起全身。

3.抬起左手并向上伸直，掌心向前，直到左臂、肩膀和右臂在一条垂直线上。抬头看看你的左手。保持头部、躯干和脚在一条直线上，同时保持平衡。

保持这个姿势大约10到20秒，然后以相反的顺序回到步骤1，用另一只脚重复上述步骤。

难度调整

为了进一步测试手臂力量和平衡，尝试挑战这个升级版难度：完成步骤3后，弯曲左脚，膝盖朝上。左手向下抓住左脚趾，然后向上抬起，同时伸直手脚。向上看。完成后，请换另一边，重复上述动作。

经常犯错。

*肩部折叠，与手臂不在一条线上。

*脚和脚没有叠在一起，很难平衡。没有收紧大腿和腰腹，以至于整个身体都倒下了。

利益

*使背部肌肉更强壮，减少腰痛问题。

据