“没有丑女人，只有懒女人。”这句话也可以用在身体修炼上。总是在喊没时间保养身体的人，那是因为你还没找到合适的方法来修养自己。把修身养性融入生活，它就会成为你的生活方式。

瑜伽大师，生活就是修行，吃饭睡觉也是修行。我们应该学习这种修身养性的态度。

睡觉也是修行？这大概是最适合忙碌的都市人的，很快就上线了。每天睡觉前，练十分钟瑜伽。半个月后，身体会知道所有这些变化。放心，睡前瑜伽不是让你做一些高难度动作，而是让你放松身心，由内而外梳理身体。当然也能顺便提高睡眠质量，失眠就拜拜了！

排除杂念，调整呼吸，慢慢体会身体的放松，血气的运行，心灵的平静.好吧，现在说，“晚安，身体！”"

功效：这个体式可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，促进卵巢功能正常。

第一部分

Step1坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。

第二步吸气，呼气，同时向前弯曲。让你的额头尽量靠近地板，保持正常呼吸一分钟。

小贴士：尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

功效：这个体式可以强化腹部器官，强健肾脏，活化整个脊椎，改善消化功能。同时可以按摩心脏和腹部器官，使精神得到充分放松。

第二部分

Step1坐在床上，伸直双腿，双手抓住脚尖，挺直脊柱。

Step2吸气，呼气，同时屈肘，身体靠近双腿，额头靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

小贴士：注意保持双脚伸直，额头尽量靠近膝盖。

功效：这个体式可能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；扭转中，肝脾得到加强，颈部肌肉得到加强，有效缓解肩颈疲劳。

第三部分

Step1右腿放在臀部，左脚跨过右膝，这样左脚就放在右膝的前面；在床上坐直。

Step2将右臂放在左大腿外侧，吸气呼气向左扭转腹部、肩部和头部；正常呼吸，眼睛看着左后方。

小贴士：旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。

功效：柔软灵活脊柱，减少腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解腰痛。

第四部分

Step1双手双膝跪姿扶住床，放松背部。

第二步吸气，背部下沉，抬头看天花。

第三步呼气，拱起背部，将脊柱向上推，下巴收在胸前。整套动作重复十次。

小贴士：注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。

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