首先进行热身运动，通过10个左右的姿势来软化身体，拉伸四肢，减少运动损伤。然后做针对性的姿势练习，通过对颈、肩、胸、背、臀、腿等部位的外部练习，结合内部调息，美化身体曲线，增强肌肉容量，释放压力，消除烦恼。

优美的背部姿势-眼镜蛇变型

俯卧，双手在肩下向下弯曲，下巴接触地面，吸气，从头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起身体，让脊柱逐一拉伸，充分锻炼背部肌肉，弯曲右小腿使其与地面成90度角或尽量弯曲，呼气将头转向右侧，保持呼吸6至8次。反方向重复。

蔻驰的指令：强化背部和脊柱，使背部所有肌肉群得到拉伸，从而缓解和消除背部区域的僵硬和紧张，促进血液循环，增强脊柱的功能。

优美的肩部姿势——肩部旋转

盘腿而坐，吸气，十指交叉放在臂后，呼气时右肩放在右膝上。保持自然呼吸6到8次，反方向重复。

蔻驰的指导：美化肩颈部肌肉，平衡颈肩线条，预防肩痛，强化扁桃体和甲状腺功能。

乳房姿势-金刚扩胸姿势

金刚坐，保持脊柱直立，下颌微收，双手指尖回握地面，吸气挺胸，慢慢抬头，双肩后展，肩胛骨后开，尽量抬起下颌，自然呼吸。

蔻驰指导：增强胸部紧实度，打造美丽胸腺，防止乳房下垂。

调节呼吸的简单规则

保持心灵感应的坐姿，专注于呼吸。先把注意力放在腹部，按照每个人自己的节奏慢慢呼吸。吸气时腹部鼓起，横膈膜下垂。呼气时，腹部向内收缩。尽量收缩腹部，呼出所有空气。横膈膜自然上升，调整10到20次。

然后延伸呼吸，从腹式呼吸到完全呼吸，先吸气到腹部，感觉腹部鼓起，继续吸气，腹部内收，气息向上移动，慢慢进入胸部下部，逐渐充满胸部上部，尽量最大限度地扩胸。

肩膀微微上抬，呼气时肩、胸、腹依次放松。整个呼吸过程要轻柔、舒适、平稳、长时间。调整10到20次。最后保持呼吸，开始呼吸带动四肢做提沉运动。蔻驰的指导：调整呼吸有助于消除紧张，加强腹腔内器官的功能，使腹肌结实，体态更优美。

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