一、直体姿势针对的部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

实践规则：

1.坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前将身体拉成一条直线。

2.试着抬起臀部，同时伸直手臂，尽量将脚压向地面。尽量用胸部顶到天花板，感觉腿和臀部很紧。保持这个姿势，深呼吸。

特殊形状：

这个动作可以有效收紧大腿内侧肌肉。这样做的时候，你可以想象你的身体就像一根拉长的直棍。

二、鞠躬姿势

目标部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

实践规则：

1.双腿伸直坐在地板上。弯曲右腿，尽量收紧到臀部，使右脚脚踝靠近左腿根部，身体略侧。

2.右手绕过右膝，左手尽量抓在身后。这时候利用腹部和腰部的力量，深呼吸。

尽量保持身体挺直，不要弯曲。过一会儿，换另一边。

特殊形状：

把胳膊转到背后，让手握着手，对锻炼胸肌很有好处。在这个动作中，要特别注意腹部要坚硬，不能放松。

第三，L型姿势

目标部位：腹部、腰部、臀部、背部。

实践规则：

1.平躺在地上，双臂伸直，与肩同高，掌心向下，双腿伸直。

2.保持头的上半部、手臂和背部离开垫子，慢慢抬起腿，然后尽量转向你的一侧并保持很长时间，然后慢慢呼气，慢慢放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等到呼吸顺畅了，再练习倒向另一侧。

辅助工作：通过练习以下辅助工作，可以减轻压力，均匀呼吸，为身体建立良好的运动节奏。一周可以同时练三四次瑜伽。作为补充，它们可以让你的卡路里燃烧得更快。

特殊形状：

在这个过程中，随时收紧腹部，用手和胳膊的力量，千万不要欺骗自己。