瑜伽是一种静态的有氧运动，所以练瑜伽不会觉得很累，但是效果很神奇。做瑜伽不仅有助于改善血液循环，减脂减肥，矫正骨骼和身材，还能带来轻松的感觉和平和的心态，增强自我价值和信心，还能显著改善睡眠和工作效率。所谓减压瑜伽，就是用轻柔缓慢的动作增强肌肉力量，同时提高身体素质，全面调节心理，达到一种从容、淡定、放松的精神状态。减压瑜伽以拉伸和扭转为主，特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族。

树类型

作用：树能活动全身各部位的关节，调理和强化关节和骨髓，增强腿脚的灵活性，扩张胸围。

练习方法：1。站在地上，直视前方。双手自然垂在身体两侧。保持身体直立，站稳，正常呼吸。左腿站立，右腿从膝盖开始弯曲，右腿抬至左大腿，脚后跟和脚掌外侧搁在左大腿上部。

2.双手从身体两侧举到头上。双手举过头顶时，双手并拢，手掌放在头上，手腕放在头上。尽量把弯曲的手肘向后推，让手肘在一条线上，但是注意不要用力过猛。向前看，左腿绷紧站立，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这个姿势10秒钟，然后恢复。

脊柱扭转

功能：软化脊柱，缓解颈、背、腰、臀疼痛，放松肩关节，营养强化腹部器官，促进消化。

练习方法：1。双腿并拢，向前伸直。吸气，收回一条腿，将脚掌放在另一个膝盖外的地面上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。

2.呼气，另一只手轻轻撑着臀部后面的地面，微微推动，使脊柱向后扭转。试着看着你身体的后面，控制你的姿势，保持均匀的呼吸。如果没有难度，可以双手直接放在背后，但是不要弯腰。

单腿头触膝式

功能：拉伸坐骨神经、踝关节、膝关节、髋关节，促进消化，改善肾功能。

练习方法：1。双腿平伸坐好后，将左腿和左脚脚跟弯曲在右腿和大腿根部，平放在床上。

2.左手抓住右脚趾，右手辅助左手；背部浑圆，呼气，慢慢吸气，上身从腰部往后站立，下颌抬起；屏住呼吸一会儿，慢慢把头弯向膝盖；吸气，慢慢抬起上半身恢复，静静调整呼吸。然后换腿练。反复练习2-3次。

三角形

功能：对治疗颈肩关节疼痛，使脊柱骨骼灵活，增强视力有医疗价值。

练习方法：1。站在地上，两腿分开2英尺左右，向前看，双手自然垂在身体两侧。慢慢吸气，同时，将双手举到身体两侧，与肩同高。举手时，双手伸直，保持一条直线，掌心向下。

2.开始呼气，同时左手向下触碰左脚，右手抬起指向上方。当左手碰到脚时，呼气，然后屏住呼吸。触摸脚趾后，将头转向右侧，将头举向空中。做这个动作时，两臂再次在同一条直线上。看你右手的手掌2秒钟。双腿伸直，膝盖不要弯曲。

羽绒狗式

功能：能促进大脑供血，减轻心脏负担，拉伸整个背部，有助于消除疲劳。

练习方法：手掌分开慢慢触地，脚底下冷静，分开臀宽。缓慢下沉胸部和肩部，伸展整个脊柱和背部，臀部尾骨向上倾斜，约一分钟后恢复。

需要注意的事项

1.在练习瑜伽体式之前，你必须先做热身运动。

2.练习的时候要集中注意力，不要分心。

3、身体要放松，如果有特殊疾病，练习前应咨询医生。

4.练习前后2小时不要吃东西。

5.练瑜伽时，意识要集中在动作和呼吸上，不宜说话。

6.做完瑜伽后，哟

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