快节奏的生活方式就像一把双刃剑。人虽然富裕了很多，但身体绝不是钢铁。他们过度劳累，无法忍受身心被摧残。时尚和健康也因此成为了现代人最关心的两个话题。如果你练习瑜伽，你可以鱼与熊掌兼得，既新奇又有益身心。为什么不呢？

说到瑜伽，很多人对这种来自古印度的健身方式感到神秘。修行者找一个安静通风的地方，盘腿休息，端庄优雅地舞动身体，心随气息而动，得到一次诗意的心灵洗涤。做完一套练习后，他们感到神清气爽，很舒服。最重要的是它还能祛病强身，尤其是对一些亚健康人群。

一旦进入瑜伽的呼吸状态，头脑中的杂念就会逃得无影无踪。你的心灵就像一只温暖的手，触摸着你身体里的经络和关节。即使是轻微的风听起来也像大自然一样美妙。练完瑜伽，起来看窗外，枝叶在动，风景的层次就出来了。我觉得这个世界很精彩。身体充满活力，然后应付日常工作似乎也很轻松。工作之余，无论是娱乐，还是为事业充电，都挺有意思的。

练习久了，你会惊讶地发现，这种温和的运动(与其说是运动，不如说是艺术更准确)，不仅让你的四肢更加健康，还能让你的性格更加平静，遇到突发事件也能从容应对。另外，你的自信心也会增强。犹豫的时候会想起闭眼修行的感觉，然后觉得自己有能力应对任何挑战。这样瑜伽也弥补了你意志的缺陷。

事实上，只需要一周的时间，朋友们就能感受到瑜伽的神奇效果。出国旅游是一种享受，在安静的环境中练习瑜伽也是一种休闲方式。有益健康，还可以体验遥远国家的古老文明。为什么不试试呢？

练习

地点：找个安静的地方就行，比如开着窗扇的小木屋，安静的办公室，年龄性别不限。

时间：只要避开吃饭前后的时间，可以自由选择早中晚，盘腿坐在地板上的垫子上，或者躺在床上。至于裙子，衣服宽松。这不是很简单吗？

动作要领：不要带着浮躁的心去运动，不要像嘻哈那样快速的挥动四肢。瑜伽讲究心灵的修炼，专注是功法的关键。瑜伽动作有难有易。暂时做不到的姿势，需要一步一步的掌握，但是思想和呼吸一定要跟上。反之，一些看似轻松的动作，需要保持一定的时间，必须努力拉伸韧带和肌肉。没有毅力是完成不了的。

七天计划

第一天，用你的呼吸制造精神氧气。

找一个自己感觉舒服的位置(可以躺下坐着，但一定要让全身放松)，轻轻闭上眼睛，开始深呼吸。吸气时，使腹部收缩，呼气时，要感觉到自己的气息被带到脊柱。呼吸过程中，要感觉心情很好，抛开一切杂念，想象记忆中最美妙的画面，持续五分钟左右，然后睁开眼睛。

第二天，颈部运动唤醒了大脑活力。

用手擦干脸，以为亲人的手在抚摸你，思绪在随意移动。然后用手指从前向后梳头发。动作结束后，用瑜伽呼吸调整身体放松，让肩膀放松，头左右转动三次，然后身体前倾后仰，尽量做到三次到位。最后，尽力把胸中的污染空气吐出来，保证自己变得神清气爽。

第三、四天，双瘦身训练。

定下心神后，先向后伸肩牵拉脊柱两侧的肌肉，然后两腿微分开站立，双手向后交叉抱紧对方，尽量从挺直的背部变为弯曲的上半身，保持15秒，每天两次，每天四次，看自己是否感到轻如燕。

第五天，找到睡眠的甜蜜。

没想到呼吸也能治失眠。睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后将拇指压在右鼻孔上，用左鼻孔呼吸1至2分钟，放松。当你的心感到干净的时候，躺下用你的右身体睡觉(记住，用你的右身体)。只要你坚持，我相信你可以摆脱失眠。

第六天，让你成为一个自信的人。

平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前，双臂伸过头顶，保持与肩同宽，双臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿着脚尖拉伸双腿，保持10秒，然后恢复正常呼吸。这个动作可以刺激体内的循环和呼吸，也可以提高你的自信心。试试就知道了。

第七天，猎人的注意力。

平躺在床上，双手放在前方，掌心相对。伸得太远后，将右脚直向左腿内侧弯曲10秒钟。运动过程中不要有强迫感。这将拉伸你的肩膀，手臂和背部，并有助于提高你的注意力和外部形象。

短短七天的试用可以让你对瑜伽有一个粗浅的认识。觉得好就一定要坚持。希望瑜伽能让你的生活焕然一新，成为一个精力充沛的超人！

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