蛇变体

主攻：挺胸

这种姿势可以美化脊柱，使身体有好而美的线条。经常练习这个姿势还可以消除脊柱的僵硬，美化胸颈。

倾斜式

主攻：让胸部对抗重力。

双手放在腰上站着。后仰的姿势可以防止胸部下垂，加强脊椎神经，使人看起来精力充沛。

树类型

主攻：不良姿势，消除“大象腿”

单腿平衡站立的姿势使人优雅挺拔，是瑜伽姿势中最舒展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还可以消除腿部多余的脂肪和腿部的静脉曲张，同时纠正驼背有胸的坏习惯。

眼镜蛇式

主攻：腰臀交界处性感的“一弯”曲线

俯卧位开始时，慢慢地依次抬高头、胸、腰的姿势，可以加强脊柱的功能，消除胸部脂肪，使人有优美柔和的背部线条。

孙式

主攻：抬起身体

这种姿势可以锻炼全身的肌肉，特别是腿部的功能，强健心脏，培养人的自信心和坚定的心态。

箭头样式

主攻：手臂背面最容易暴露年龄的地方。

坐姿可以加强腰部的力量和身体的平衡感。因为手臂和腿向两侧伸展，可以伸展手臂和腿的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余的脂肪。

桥式

主攻：迷人的腰腹

仰卧时，臀部和腰部向上抬起可以锻炼躯干的功能，经常练习可以使人拥有健美的腰腹，而腿部向上抬起可以加速身体的新陈代谢，加强心脏、肺部、面部和颈椎的血液循环。

向前弯曲型

主攻：后防线

这种姿势对塑造大腿背部和背部的线条有奇特的效果，可以使女人背部的风景美丽而性感。注意保持双腿伸直，头部和身体尽量靠近双腿。