坚持每天练习瑜伽，可以消除颈肩疼痛，减少腰部脂肪，让原有的、现有的、增加的脂肪全部离开你。

第一种：扭船式

练习：

1.仰卧，弯曲双腿，双手交叉放在胸前。

2.吸气时，上身和双腿同时抬离地面，保持呼吸3次。

3.呼气，上身向左扭转，腰部肌肉收缩，保持呼吸3次。

4.呼气减少。在另一边做同样的事情。

第二种：V型

练习：

1.双腿弯曲坐着，双手抓住脚踝。

2.吸气，重心后移，双脚抬离地面。保持呼吸三次。

3.呼气时，慢慢将双腿拉伸至最大，保持呼吸3次。呼气减少。

第三种：蛇形延伸型

练习：

1.俯卧，双手背后，十指交叉。

2.吸气，伸展手臂，尽可能抬高上半身。保持四次呼吸。呼气减少。