瑜伽是白领女性最喜欢的健身方式。如果你还没有学过瑜伽，我们希望你可以在自己身上试试。我们向您推荐几个基本的健身瑜伽动作，可以帮助您缓解紧张的肌肉和情绪。

刚开始做这些动作时，肌肉会酸痛，尤其是那些很少运动的部位，但过一会儿，就会感觉像洗了个热水澡一样舒服。每天坐在办公室里，你一定会像大多数上班族一样感到肩膀和腰部酸痛，所以花时间练习这些瑜伽动作可以避免肌肉拉伤。可以瘦腰减肥！

1.侧身坐着(拉伸侧腰)

1.交叉双腿，双手放在身体两侧。注意背部挺直。

2.吸气，手臂向上，侧向呼气，保持呼吸3-5次。注意坐骨不离地，肩膀放松，上身展开。

3.吸气还原，打开呼气臂。

2.猫式(锻炼下背部)

4.原动作：双腿张开与髋关节同宽，双手手指张开，支撑在前方地面上，手臂与肩同宽。注意肩部支撑上半身，减少肩部压力。