长时间坐在办公室会让你更累。这个时候，不妨做做简单的瑜伽动作，赶走疲劳。这个配方可以拉伸腿部的肌腱，带动脊柱和全身肌肉的拉伸，促进下半身的血液循环。

步骤：

动作一：坐在椅子上，双腿弯曲，双膝并拢，脚趾伸直，双手环住小腿，额头放在膝盖上，保持自然呼吸，肩膀放松。

动作二：脚尖向后勾，双手托住脚尖。尽可能把脚趾往后拉。尽量放松你的脚踝。

动作三：双腿并拢，身体前倾，胸、腰、腹贴在大腿上，双手环住小腿。

动作四：吸气双腿向前伸直，呼气双手尽量向前推，脚尖伸直，保持自然呼吸10——15秒。

功效：促进下半身血液循环，调节脊神经，活络经络，恢复肌肉弹性和活力。

练习提示：做动作3和4时，可以将椅子靠在墙上，防止椅子滑落。而且椅子的高度一定要合适。如果不能让胸贴腿，可以慢慢来。

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