我们都知道运动前需要热身，练瑜伽也需要热身。今天，爱裙哥向你介绍一个简单的瑜伽热身运动，只需要几分钟。每次运动前，需要做几次深呼吸，同时平稳呼吸，对后续的进步有帮助。

瑜伽热身动作

瑜伽的第一个热身动作是转头，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，下巴靠近胸部。吸气时，从右侧顺时针转动头部，然后回到起始位置。然后抬头调整呼吸。再次吸气，后仰头部，拉伸下颌肌肉，呼气时从左侧逆时针转动头部。转头的时候要懂得控制，尤其是在前后左右点的时候，要尽可能的拉伸，短时间停留。

瑜伽热身运动二是转动身体，两腿分开站立，与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，双手下垂，手腕不要用力。吸气时，摇动双臂，上身向左转，然后向右转，保持均匀呼吸。脚要稳，脊柱为轴，动作要有节奏。瑜伽热身动作3是放松臀部和骨盆。双脚相对坐着，分开膝盖，双手放在膝盖上。呼气时，双手按膝，按压时保持节奏，有意识地告诉自己体内的废气已经被丹田排出。

瑜伽热身动作4可以放松肩膀、腰部、膝盖和脚踝。坐着的时候尽量打开双腿，屈腿后用手从背后支撑上半身。呼气是你的腿向右侧倾斜。吸气回到你的位置，然后呼气时双腿向左倾斜。臀部保持不动，左右两侧依次练习。很多朋友在开始练瑜伽的时候会发现很多动作，很难做到。原因其实是运动量太少，多练习就习惯了。

练习瑜伽的魅力在于它能给练习者带来身心的变化，让练习者在过程中体验进步和成长，引导自己前进。但是，凡事都需要坚持。好的热身运动可以为正式运动做铺垫。

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