在家里，你也可以借助墙壁、书籍、椅子、枕头等家居用品练习辅助瑜伽，而且根据教练的经验，这种练习不需要很长时间，15-20分钟就能达到效果。52岁的颜屋老师被邀请参加这个项目，她从44岁开始学习瑜伽。当时她正在努力解决自己的更年期问题，比如肩周炎、颈椎增生等，在运动中得到缓解。同时，她也觉得这种舒缓的运动带给她的不止这些，工作带来的焦虑、恐慌和紧张在运动中逐渐减弱。现在看到她，面带微笑，脚步轻盈，似乎身心都没有压力。她还向工作压力大的读者强烈推荐这种安全有效的锻炼方法，而且你不需要去健身房，只需要在家里使用一些器材，在偷懒的同时做一个大拉伸。

非终点直道

对象：墙

靠墙坐着，伸展双腿，让后脑勺和肩胛骨

臀部紧贴墙壁，可以感觉到胸部自然前倾，背部竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。

前腿肌伸展

借助物体：毛巾或绳子

单腿站立的功夫需要练习。你可以一只手扶着墙，另一只手拉毛巾或绳子的两端，帮助你保持平衡。腿尽量伸直，初学者腿尽量高，避免韧带拉伤。

腰部拉伸

借助物体：椅子，枕头

身体穿过椅子的缝隙，椅子搁在臀部，枕头放在头下。如果觉得身体张力太大，可以把枕头放高点。

电极臂伸出长度

借助物体：毛巾或绳子

伸展双手，收紧身体后部的毛巾，保持胸部前倾，下颌微收，保持身体直立。瑜伽辅助瑜伽不是哗众取宠的新项目，也没有全新的外观，只有全新的理念，就是让所有练习者更安全、更有效、更方便。辅助瑜伽是印度大师B在上世纪40年代创造的。k .s .Lyengar独创，辅助瑜伽是在传统瑜伽姿势的基础上配置一些固定的物体，借助这些物体使身体得到充分的拉伸，提高身体的柔韧性，增强耐力，从而达到强身健体的目的。B.K.S.Lyengar最初只是针对西方人体格强壮，柔韧性差而设计的。现在这个项目已经成为一个流行流派，最近在北京也开始流行。